Transformați-vă metabolismul într-o armă pentru a arde rapid grăsimile
Vă puteți folosi metabolismul ca instrument de slăbit. Metabolismul tău descompune substanțele nutritive precum proteinele și carbohidrații în elemente care sunt folosite pentru a genera și repara celulele. La fel ca un motor, metabolismul dvs. necesită combustibil pentru a funcționa. Combustibilul metabolic este măsurat în calorii. Este ușor să confundați caloriile cu nutrienții, dar caloriile sunt doar o măsurătoare a energiei. Benzina poate fi chiar măsurată în calorii; un galon de benzină conține 31.000.000 de calorii de energie. Grăsimea corporală poate fi măsurată și în calorii; 1 kilogram de grăsime corporală conține aproximativ 3.400 de calorii de energie. Prin urmare, dacă arzi 3.400 de calorii din grăsimi, pierzi un kilogram de flab.
Este posibil să vă folosiți metabolismul ca instrument pentru a pierde grăsime. Primul pas este să vă calculați BMR (rata metabolică bazală). Acest calcul determină câte calorii necesită corpul dumneavoastră pentru a rămâne în viață în timp ce se odihnește. Calculul este simplu:
Ecuația Harris-Benedict pentru bărbați:
BMR = 66 + (6,23 x greutate în lbs.) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)
Ecuația Harris-Benedict pentru femei:
BMR = 655 + (4,35 x greutate în lbs.) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
O femeie în vârstă de 30 de ani, 115 lire sterline, 60 inchi înălțime își calculează BMR cu următorul calcul:
1.296 = 655 + (4,35 X 115) + (4,7 X 60) - (4,7 X 30)
Prin acest calcul, corpul femeii arde 1.296 de calorii pe zi în timp ce se odihnea.
Pentru a calcula caloriile reale arse pe zi, trebuie să vă multiplicați BMR cu un modificator adecvat al activității stilului de viață. Modificatorii sunt după cum urmează:
- Sedentar (exercițiu puțin sau deloc) = BMR X 1.2
- Ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile pe săptămână) = BMR X 1.375
- Moderat activ (exercițiu moderat, sport de 3-5 ori pe săptămână) = BMR x 1,55