Cum vă ajută picioarele să vă ridicați mai mult
Doriți să vă creșteți câștigurile în sala de greutate? Apoi continuați să citiți .
O mulțime de lucruri vă pot trece prin cap atunci când efectuați o ghemuit: numărul de repetări rămase, transpirația care vă curge pe spate, fata de pe banda de alergat. Dar probabil că nu te gândești la picioarele tale. „Este o greșeală”, spune Nick Murtha, antrenor pentru Thrive Training Systems și CEO al Elevate Fitness din Miami Lakes, Florida. „Vă puteți crește instantaneu câștigurile prin„ înșurubarea ”picioarelor în podea.”
Iată de ce funcționează: stabilitatea slabă a articulației șoldului vă reduce puterea în aproape fiecare ridicare a corpului inferior. Cu toate acestea, înșurubarea picioarelor în podea creează cuplu - sau forță de rotație externă - la șolduri și face articulația stabilă. Cu cât articulația este mai stabilă, cu atât baza de susținere este mai bună și cu atât puteți ridica mai multă greutate, explică Murtha. Mușchii tăi primari se pot concentra acum pe exercițiu, în loc să compenseze excesiv soldurile.