Funcționează Cheat Days Foaia de cheat a Cheat Day

Lista de verificare a lui Roman’s Nuts and Bolts pentru modul (și când) de utilizare a Cheat Days

Am primit multe întrebări despre zilele de înșelăciune. În principal, am fost întrebat dacă funcționează efectiv.

Răspunsul scurt este DA, o fac. Voi explica de ce mai târziu în articol. Dar, deocamdată, important de știut este că, dacă este făcut corect - de exemplu, Sărbătoare/Post model - a lua o zi liberă planificată din dietă vă poate ajuta să pierdeți grăsimi mult, mult mai repede. De fapt, cred atât de mult încât am cele mai inselatoare zile inselatoare în jurul.

Am devenit cunoscut pentru dragostea mea pentru astfel de zile. Și așa astăzi, în loc să vă vorbesc despre alimentele mele preferate, m-am gândit să vă ofer doar o pauză care poate servi câteva scopuri.

În primul rând, dacă sunteți încă pe gard despre cum să înșelați sau nu, această postare vă va ajuta să decideți dacă este pentru dvs.; vă rugăm să rețineți că punctul său de vedere este prezentat într-o manieră diferită în articolul meu de apărare a zilelor de înșelăciune, așa că ar trebui să verificați și acest lucru.

În al doilea rând, dacă decideți să folosiți zilele de înșelăciune, vă puteți găsi în poziția de a fi întrebat de ce le folosiți și cum funcționează acest lucru. Acum, veți avea un loc unde să le trimiteți pentru a obține pe scurt informațiile.

Având în vedere acest lucru, ar trebui să abordăm mai întâi întrebarea de bază:

De ce să trișăm? Cheat zile de lucru?

Așa cum am spus mai devreme, răspunsul scurt este da, funcționează - în mai multe moduri. Dar acum, vrei răspunsul lung. Deci, să vorbim despre știința și fiziologia întregului lucru.

Oricine a urmat vreodată o dietă vă poate spune că, deși lucrurile tind să înceapă bine, asta nu durează mult; după prima săptămână sau cam așa, rata pierderii de grăsime încetinește dramatic. Deși este posibil să fi pierdut 5-7 kilograme în primele câteva zile, pierdeți aproximativ jumătate din acestea în următoarele câteva săptămâni.

Motivul pentru aceasta este hormonal. Există un hormonal numit leptină care influențează dramatic o serie de mecanisme legate de pierderea de grăsime. Cunoscut sub numele de „hormon anti-foame”, leptina controlează mai mult sau mai puțin rata la care pierzi grăsime, deoarece controlează câțiva alți hormoni care afectează și metabolismul și pierderea de grăsime (în special hormonii tiroidieni T3 și T4; mai multe despre asta de mai jos).

În termeni cât mai simpli, relația este astfel: atunci când nivelurile de leptină sunt ridicate, puteți pierde rapid grăsime; când nivelurile de leptină sunt scăzute, pierderea de grăsime încetinește. Și, după cum probabil ați ghicit până acum, nivelul de leptină scade atunci când urmați o dietă.

Vedeți, nivelurile de leptină sunt influențate de doi factori majori: cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră și aportul caloric. Masa totală de grăsime influențează leptina, deoarece leptina este produsă în celulele adipoase; mai multe grăsimi sunt mai multe leptină. Cât despre al doilea factor.

Rețineți că leptina este cunoscută sub numele de hormonul anti-foame; funcția sa evolutivă a fost aceea de a încetini metabolismul și de a conserva energia (și grăsimile) în perioadele de foamete. Ca urmare, atunci când consumați puține calorii, nivelul de leptină scade, ajutându-vă să supraviețuiți foametei.

Doar că nu este foamete; există doar dieta ta. Și când urmezi această dietă, scazi masa de grăsimi și ai un aport caloric redus. După cum am menționat, acesta este un mod sigur de a rezerva leptina.

Lung și scurt este: calorii mai mici -> pierde grăsime -> reduce leptina -> nu mai pierde grăsime.

Evident, acest lucru nu este de bun augur pentru eforturile dvs. de pierdere a grăsimii; cu cât pierzi mai multă grăsime, cu atât va fi mai dificil să slăbești. Acesta este motivul pentru care pierderea ultimelor 5 kilograme este în multe privințe mai dificilă decât pierderea primelor 50: leptina este unul dintre câțiva hormoni care intră în loc atunci când încercați să scăpați ultimele câteva kilograme. (M-am adresat celorlalți în acest articol despre depozitarea grăsimilor influențate hormonal și cum să o remedi.)

Cealaltă față a monedei este pozitivă: dacă creșteți nivelul de leptină, puteți începe să pierdeți din nou grăsime; de obicei destul de repede.

Și aici, prieteni, intră zilele înșelătoriei. Vedeți, zilele de trișare nu sunt doar pentru a lua o „pauză” de la dietă; sunt un instrument care vă ajută să pierdeți grăsime. Amintiți-vă, un factor important al nivelului de leptină este aportul dvs. de energie, iar zilele de înșelăciune (cunoscute și ca supraalimentare strategică) vă permit să creșteți drastic numărul de calorii pe care le consumați, permițând creșterea nivelului de leptină.

Pe scurt, beneficiile zilelor de trișare sunt:

Creșterea nivelului seric al leptinei - Acesta este cu adevărat cel mai mare: nivelurile de leptină scad în timp ce se află într-un deficit caloric (cu o durată de doar 72 de ore) și o creștere periodică a leptinei provenită dintr-o zi de înșelăciune are mai multe beneficii, inclusiv: creșterea producției tiroidiene; creșterea cheltuielilor de energie și BMR; și termogeneză globală crescută.
Creșterea producției de hormon tiroidian - Când au un deficit caloric, indivizii subalimentați produc mai puțin T3 și T4 - ambii hormoni tiroidieni importanți care joacă roluri în reglarea ratei metabolice. Acesta este parțial un răspuns la scăderea leptinei. O zi de înșelăciune sau supraalimentare strategică este utilizată parțial pentru a vă crește hormonii.