Cum vă afectează postul intermitent corpul și mintea Marisa Peer Blog
Postat pe 7 februarie 2020 de Hollie Pita-Carr
„Fac post intermitent, așa că nu am mâncare dimineața ... am observat o mare diferență”. - Jennifer Aniston.
Jennifer Aniston, Hugh Jackman și Kourtney Kardashian, sunt unele dintre numeroasele vedete care se bucură de postul intermitent.
Pe lângă faptul că este anunțat ca o modalitate rapidă de a arde grăsimi, slăbește și îmbunătățește sănătatea, știința arată că postul intermitent ar putea ajuta, de asemenea, în mod dramatic reduce riscurile bolilor cronice inclusiv cancer, Alzheimer și diabet. Ar putea fi cu adevărat acest lucru?
Acest articol examinează faptele pentru a afla mai multe despre.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (IF) este un model de mâncare și programare a meselor, astfel încât să nu mâncați pentru anumite perioade de timp. Nu specifică CE mănânci, doar CÂND mănânci.
Interesant este faptul că postul intermitent a fost cel mai important termen de căutare Google pentru 2019. Cu toate acestea, nu este doar o altă dietă de modă de slăbire. În timp ce postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular în ultima vreme, nu este nimic nou.
Vechiul secret al sănătății?
În vremea când strămoșii tăi antici erau oameni din peșteri, ei ar fi făcut în mod natural ceva similar cu postul intermitent. Când vânătorii-culegători veneau acasă cu mâncare, toată lumea petrecea - și între ele, uneori pentru perioade prelungite - posteau. Așa a evoluat specia noastră umană.
Postul este o practică străveche care a fost folosită pentru vindecare și sănătate de mii de ani. Milioane de oameni din întreaga lume postesc religios și este folosit de multe culturi pentru a conecta corpul și mintea cu spiritul și puterile superioare.
Oamenii de știință, medicii, nutriționiștii, precum și numeroși experți în sănătate și bunăstare susțin toți această metodă de a mânca și beneficiile pe care le poate aduce, pe care le vom explora în continuare.
Care sunt beneficiile postului intermitent?
- Arderea grasimii
- Pierdere în greutate
- Îmbunătățirea sistemului imunitar
- Creșterea energiei
- Claritate mentală și concentrare îmbunătățite
- Reglează tensiunea arterială
- Reduce nivelul colesterolului rău
- Reduce riscurile de boli de inimă
- Scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină
- Tratamentul potențial sau chiar inversarea diabetului de tip 2
- Repararea celulară, care poate oferi protecție împotriva mai multor boli
- Reduce stresul oxidativ și inflamația din organism
- Beneficii anti-îmbătrânire
- Poate preveni cancerul și reduce efectele secundare ale cancerului
Toate acestea sunt beneficii care au fost revendicate de la entuziaștii postului intermitent. Să explorăm știința din spatele unora dintre aceste afirmații pentru a înțelege mai bine modul în care postul intermitent vă afectează corpul și mintea.
Ce se întâmplă când faci post intermitent?
Digestia este una dintre cele mai mari sarcini consumatoare de energie pe care le face corpul tău. Când corpul tău este ocupat cu digestia, nu repară sau înlocuiește celulele deteriorate sau nu combate boala sau boala. Întinerirea corpului tău este pusă în așteptare până când digeră tot ceea ce mănânci.
Pierderea în greutate și arderea grăsimilor
Atunci când corpul nostru este ocupat cu digestia, de asemenea, nu arde grăsimile cât de eficient ar putea. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când corpul tău post, intră în modul de ardere a grăsimilor pentru a oferi o sursă de energie.
Aceasta este, de asemenea, cea mai curată, eficientă și mai sănătoasă formă de producție de energie de la nivel celular, susținând mitocondriile sănătoase - care sunt ca bateriile de energie din celulele dvs.
Oboseala cronică și producția de energie
Se crede că persoanele care suferă de oboseală cronică pot avea o funcție slabă a mitocondriilor sau chiar insuficiență a mitocondriilor, deoarece corpul lor nu poate produce energie corect de la nivel celular. Postul ar putea fi o modalitate de a ucide celulele nesănătoase și de a le înlocui cu celule noi sănătoase, ceea ce se întâmplă atunci când postim.
Acesta este motivul pentru care postul intermitent nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să ardeți grăsimea abdominală și să păstrați mușchii (spre deosebire de alte diete), dar vă poate oferi și mai multă energie și vă poate duce la o sănătate mai bună.
Prevenirea bolilor cronice, inclusiv a cancerului și a bolii Alzheimer
Procesul de curățare a celulelor deteriorate pentru regenerarea celulelor noi mai sănătoase se numește autofagie. „Auto” înseamnă sine și „fag” înseamnă mâncare, astfel încât traducerea literală a autofagiei se referă la „auto-mâncare” ca mijloc de îndepărtare a deșeurilor.
Se crede că autofagia crescută nu numai că îmbunătățește sănătatea la nivel celular, ci poate oferi protecție împotriva mai multor boli, inclusiv cancerul și boala Alzheimer.
Conform Healthline's Evidence-Based Health Benefits of Intermittent Fasting, „Deși sunt necesare studii la om, dovezi promițătoare din studiile pe animale indică faptul că postul intermitent poate ajuta la prevenirea cancerului. Există, de asemenea, unele dovezi asupra pacienților cu cancer uman, care arată că postul a redus diferite efecte secundare ale chimioterapiei.