Cum vă afectează dieta somnul (și invers) Pernă luxoasă
Perne proaste, zgomot de fond, durere, foame, stres; Toți aceștia sunt factori care vă pot împiedica să vă odihniți bine. Există o mulțime de sfaturi acolo despre cum să le rezolvăm, dar o altă fațetă de impact a vieții noastre care ne afectează odihna este ceea ce mâncăm. În timp ce unii oameni trec cu vederea, dieta poate juca un rol major în cât de bine sau cât de prost dormiți. Mai mult, tiparele de somn pot avea efecte majore asupra poftei de mâncare. Cum functioneazã? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Impactul dietei asupra somnului:
- Dietele cu conținut scăzut de fibre vă pot reduce calitatea somnului
- Ingredientele obișnuite vă pot menține treaz mai mult timp
- Lipsa somnului vă poate determina să mâncați mai mult
Nutrienții vă pot afecta somnul
Consumul unei diete sărace în fibre și bogată în grăsimi saturate și zahăr natural poate avea un impact asupra calității somnului, potrivit National Sleep Foundation. Un deficit de fibre și orice creștere asociată a grăsimilor sau carbohidraților au efectul tragic de a reduce cantitatea de somn cu unde scurte pe care o primești atunci când te odihnești, lăsându-te epuizat când te trezești dimineața; chiar dacă ai 8 ore.
Consumul de alimente bogate în grăsimi poate provoca, de asemenea, arsuri la stomac, lăsându-vă inconfortabil și incapabil să ignorați efectele sale suficient de bine pentru a trece. Pe de altă parte, însă, consumul de alimente bogate în vitamine B, inclusiv pește, carne albă și ouă, poate contribui la producerea melatoninei, hormonul principal al somnului. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, cresc și timpul de somn cu unde scurte, ajutându-vă să vă simțiți odihniți dimineața.
Substanțele obișnuite vă pot menține treaz
Este de neînțeles că a bea cafea înainte de culcare îți va sabota eforturile de a avea vise dulci, dar, așa cum observă WebMD, cofeina are tendința de a se ascunde peste tot. Băuturile de la sifon la ceai pot conține cofeină. Este chiar prezent în alimente precum ciocolata, deci este important să verificați informațiile nutriționale ale ceea ce mâncați pentru a vă asigura că nu vă veți menține treaz.
Nicotina este, de asemenea, un stimulent puternic, deși este mai ușor de evitat. Vaparea, fumatul sau mestecatul tutunului ridică ritmul cardiac, tensiunea arterială și suprimă dorința de a dormi, lăsându-te cu ochii mari pe pat. Alcoolul este, de asemenea, mai mult decât capabil să se strecoare pe tine.
Consumul de alcool suficient înainte de culcare pentru a-i simți efectele se poate lăsa la început să adoarmă, dar este metabolizat în corpul dumneavoastră în decurs de 3 ore sub formă de zahăr și poate apoi să vă treziți cu mahmureală în mijlocul nopții sau dimineata.