Cum un olimpic; s Dieta diferă de dieta noastră
Ați putea fi surprins că sunt foarte asemănătoare.
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Jocurile Olimpice de vară sunt un moment palpitant pentru orice alergător. În calitate de spectatori, îi urmărim cu nerăbdare pe alergătorii olimpici participând la competiții intense cu viteză, forță și agilitate supraomenești. Ce le oferă energia pentru a putea performa la nivelul elitei? Credeți sau nu, acești sportivi asemănători cu zeii mănâncă de fapt mâncare normală, la fel ca noi. Diferența este, totuși, ce și cât mănâncă pentru a rămâne într-o formă fizică atât de uimitoare și pentru a-și alimenta antrenamentele și competițiile intense. Cu toții am auzit despre dieta zilnică de 12.000 de mii de calorii a lui Michael Phelps la Jocurile Olimpice de vară din 2008. Toți sportivii olimpici de rezistență mănâncă kilograme de paste, pizza și băuturi energizante doar pentru a-și menține greutatea? Răspunsul te poate surprinde.
Planul alimentar de bază al alergătorului olimpic
La fel ca alergătorul de agrement, planurile de mâncare ale alergătorului olimpic au câteva scopuri. Primul este alimentarea corespunzătoare pentru a avea energie susținută în timpul antrenamentelor și al competiției. Glucidele, principala sursă de combustibil pentru activitatea de anduranță, reprezintă cea mai importantă parte a dietei alergătorului și reprezintă 55-65% din caloriile pe care le consumă într-o zi. Ca regulă generală, alergătorii olimpici au nevoie de 6-10 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Pentru un alergător de 150 de kilograme (68 kg), este de 409-680 de grame (sau aproximativ 1600-2700 de calorii) de carbohidrați pe zi. Sună mult? Din fericire, S.U.A. Echipa olimpică are cinci dietetici sportivi cu normă întreagă angajați pentru ai ajuta să aleagă cele mai bune opțiuni de alimentare la Satul Olimpic.
Al doilea scop al planului alimentar al alergătorului olimpic este de a-și reveni în mod corespunzător de la sesiunile de antrenament. Mesele de recuperare cuprind în general carbohidrați (pentru a înlocui depozitele de carbohidrați pierduți) și proteine (pentru a repara mușchii obosiți). Masa de recuperare este, de asemenea, momentul pentru a înlocui caloriile care au fost folosite în timpul antrenamentului. Deoarece sportivii olimpici lucrează foarte mult pentru a-și menține masa musculară și forța, pierderea în greutate poate fi în detrimentul capacității lor atletice.