5 exerciții pentru a scăpa de grăsimea din spate care funcționează cu adevărat
Frustrat de un trunchi inferior rotund? Ai nevoie de mișcare pentru a scăpa de grăsimea din spate.
Partea inferioară a spatelui este un colector de grăsime. Este, de asemenea, una dintre cele mai provocatoare zone din care se elimină excesul de grăsime. În cazul în care trunchiul inferior arată pătrat, există vești bune.
Life Advancer prezintă exerciții pentru a scăpa de grăsimea din spate și sfaturi de dietă.
De ce se adună grăsimea în jurul spatelui inferior?
Deseori dăm vina pe genetică pentru excesul de greutate, iar această afirmație este adevărată. Cu toate acestea, grăsimea din spate se datorează dietelor slabe și regimurilor de antrenament. Potrivit unor experți precum antrenorul personal Ngo Okafor, oamenii au pieptul lăsat, abdomenul și quad-urile și au grijă de ele.
Cu toate acestea, uită mușchii spatelui inferior, care tind să se lase. Grăsimea din spatele inferior este un tânăr obișnuit și explică numeroasele diete de modă de pe piață. Niciuna dintre ele nu este o formulă miraculoasă, așa că trebuie să o luptăm cu exerciții fizice.
Exerciții pentru a scăpa de grăsimea inferioară a spatelui pentru femei
Exercițiile pentru a scăpa de grăsimea inferioară a spatelui nu sunt cele mai ușor de făcut. Cele eficiente vizează mușchii corecți pentru pierderea de grăsime. Iată șapte dintre ele.
1. Podul
În primul rând este Podul, una dintre cele mai bune modalități de a-ți construi fundul, șoldurile și coapsele.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă plat pe spate și puneți picioarele pe podea. Țineți genunchii la un unghi de 45 de grade. Așezați-vă mâinile pe șolduri și ridicați vagabondul de pe podea. Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă tot de la genunchi până la umeri.
Rămâneți în această poziție cel puțin o jumătate de minut, apoi coborâți-vă pe podea. Odihnește-te aproximativ jumătate de minut, apoi repetă exercițiul.
2. Scândura
Există, de asemenea, Plank. Femeile o fac de obicei pentru a-și construi mușchii de bază, dar funcționează și la nivelul spatelui inferior.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă plat pe stomac și băgați-vă în coate. Ridicați corpul de pe sol, asigurându-vă că numai degetele de la picioare și coatele ating pământul. Îndreptați-vă spatele și țineți fundul în jos. Mușchii dvs. de bază ar trebui să simtă o atracție.
Rămâneți în această poziție aproximativ jumătate de minut, apoi coborâți-vă ușor. Ar trebui să măriți treptat timpul petrecut astfel.
Pe măsură ce vă familiarizați cu exercițiul, încercați să vă puneți într-o poziție în sus. De asemenea, puteți folosi o minge de exercițiu pentru picioare.
3. Superman (Sau Supergirl) Pose
Deveniți un supererou și pierdeți în același timp grăsimea lombară. Vă veți îmbunătăți puterea de bază și veți pierde câteva kilograme în același timp.
Intinde-te pe fata cu bratele intinse, deasupra capului. Ridicați un picior de pe podea cu mâna opusă. Rămâneți așa aproximativ jumătate de minut. Faceți același lucru cu celălalt picior și mână. Pentru a varia acest exercițiu, ridicați atât picioarele, cât și brațele.
4. Ridicări dorsale
O altă modalitate de a pierde grăsimea din spate este de a face o creștere a dorsului.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe față și așezați-vă mâinile la spate. Păstrați-vă picioarele drepte și împământate. Ridicați pieptul de pe sol, apoi coborâți-vă ușor. Repetați acest exercițiu de zece ori. Faceți o pauză de jumătate de minut și faceți-o de încă zece ori. Ar trebui să măriți numărul de repetări treptat.