Cum te îngreunează un ritm circadian perturbat - răscruce de drumuri spre sănătate

În timp ce majoritatea oamenilor sunt conștienți de dietă și exerciții fizice atunci când vine vorba de pierderea în greutate, puțini înțeleg cu adevărat impactul unui ritm circadian perturbat și modul în care provoacă o compoziție corporală slabă. Ritmul circadian nu se referă doar la încercarea de a dormi 7-8 ore pe noapte, este vorba și despre momentul mesei, expunerea la lumină dimineața și minimizarea expunerii la lumina albastră artificială pe timp de noapte provenind de pe tablete, telefoane etc. Lumea modernă în care trăim și progresele tehnologice ne-au perturbat foarte mult ritmul circadian.

ritm

Principalul mod în care un ritm circadian perturbat îngrașă este acela că perturbă centrul de reglare a apetitului din creier, determinându-vă să mâncați inconștient mai mult și să căutați alimente foarte procesate, dense în zaharuri și grăsimi. Există un număr tot mai mare de cercetări care arată că acesta este motivul pentru care mulți nu se pot lipi de alimentele mai sănătoase despre care știu că ar trebui să mănânce.

Leptina și Grhelin- leptina și grhelina sunt hormoni care reglează pofta de mâncare. Nivelurile ridicate de leptină înseamnă că nu ne este foame, iar nivelurile scăzute ne fac foame. Leptina este principalul hormon care reglează punctul de referință al grăsimii din creier. Grehlin joacă, de asemenea, un rol în controlul foametei și al poftei de mâncare și atunci când ești ritmul circadian este oprit, atât leptina, cât și grehlinul sunt aruncate. Organismul nu știe cum să regleze metabolismul, pofta de mâncare și foamea, precum și echilibrul energetic. Studiile efectuate la șobolani arată că metabolismul lor se deteriorează în doar 1 zi de ritm circadian perturbat. Chiar dacă mâncați o dietă curată și vă antrenați în mod regulat, un ritm circadian perturbat vă va împinge în continuare fiziologia către depozitarea grăsimilor.