Cele mai bune suplimente de pulbere Supliment Formă de tendință
1 din 7
Pulberile sunt de fapt merită?
Dintr-o dată, suplimentele din plante măcinate, legume și alge preiau rafturile magazinelor și conferă pudră de proteine o anumită concurență. (Dacă sunteți în căutarea unui ghid de pulbere de proteine, iată ce faceți.) „Fie că este o formulă cu substanțe nutritive cheie care nu se află în dietele noastre sau una care oferă o porție suplimentară de legume, tot mai mulți oameni cumpără aceste produse ", spune Brian Tanzer, manager de afaceri științifice și nutriționist al personalului pentru Vitamin Shoppe.
Potențial, acestea sunt cea mai nouă armă din arsenalul dvs. de sănătate - trucul este să aflați ce pulberi funcționează de fapt. În timp ce unele dintre ele au beneficii dovedite, unele sunt ineficiente sau sunt încărcate cu zahăr sau sodiu, spune Mark Moyad, MD, directorul Jenkins de prevenire și medicină alternativă de la Universitatea din Michigan Medical Center.
Forma investigată pentru a găsi pulberile pe care ar trebui să le luați. Cele cinci prezentate aici au cercetări solide pentru a-și susține afirmațiile.
1 din 7
2 din 7
Baobab
Fabricată dintr-un fruct verde african, această superprafă furnizează șase grame de fibre pe porție de două linguri - aproximativ un sfert din cele 25 de grame de care aveți nevoie zilnic - Dr. Spune Moyad. Chiar mai bine, conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile; aproape toate celelalte suplimente de fibre au în mare parte solubile, de genul care elimină excesul de colesterol din corp și controlează glicemia pentru o energie mai stabilă. Dar fibrele insolubile sunt cele care te fac să te simți sătul mai mult timp și încurajează alimentele să treacă ușor prin intestine, factori care sunt esențiali pentru pierderea în greutate.
Baobab conține, de asemenea, aproximativ un sfert din necesarul zilnic de vitamina C, un antioxidant care întărește sistemul imunitar și, de asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța la sală. Într-un studiu recent realizat de Universitatea din Tesalia din Grecia, persoanele cu un nivel scăzut de vitamina C au avut, de asemenea, o V02 max mai mică, sau capacitate aerobă, decât cele cu niveluri mai ridicate de vitamina. Starea lor de fitness s-a îmbunătățit atunci când au început să suplimenteze cu C. Pudra de Baobab are un gust ușor; amestecați-l în apă sau adăugați-l la rețeta preferată de brioșe sau smoothie. (Sau încercați să faceți un sandviș cu înghețată cu baobab.)
2 din 7
3 din 7
Colagen
O știți ca un ingredient în produsele de îngrijire a pielii, dar și pudra de colagen nutrițional are multe avantaje. O formă a acestei proteine cunoscută sub numele de hidrolizat de colagen sau colagen hidrolizat poate, de asemenea, să repare cartilajul din articulații, protejându-le de stres și tulpină, spune Chris Clark, Ph.D., R.D.N., directorul nutriției sportive la Universitatea Penn State. Sportivii care au suferit dureri articulare la exerciții fizice sau leziuni anterioare au suferit semnificativ mai puține dureri după ce au luat hidrolizat de colagen timp de 24 de săptămâni, potrivit unui studiu din revista Current Medical Research and Opinion.
Un aminoacid din colagen numit glicină ajută, de asemenea, digestia, îmbunătățind producția de acid stomacal și reconstruind mucoasa stomacului, ambele prevenind arsurile inimii, constipația și alte probleme GI, spune Nicole Holovach, R.D.N., dietetician în Frederick, Maryland. Un alt avantaj de pudră de colagen, adaugă ea: are un efect calmant asupra creierului, reducând stresul și îmbunătățind somnul. Pentru a obține beneficiile prafului de colagen, amestecați-l în piureuri, iaurt, fulgi de ovăz sau cafea. (Sau încercați acest gin cool nebun care este distilat cu colagen pur.)