Rutine de antrenament - Câte calorii să arzi zilnic pentru a vedea o schimbare în greutate în decurs de o lună -
IMC-ul meu este de 26,8, ceea ce înseamnă că sunt în categoria supraponderală.
Când cineva ajunge zilnic la o sală de gimnastică, care este cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să o ardă pentru a vedea o schimbare a greutății sale pe parcursul unei luni? În general, mă concentrez pe exerciții simple, cum ar fi să stați pe bandă de alergat timp de aproximativ 20 de minute (150 Cal) și pe cross trainer pentru 20 de minute.
Este suficient sau ar trebui să-mi măresc antrenamentul?
5 Răspunsuri 5
1 kilogram de grăsime este egal 7700 kcal sau 1 kilogram de grăsime este egal 3500 kcal, deci, dacă vă mențineți dieta la fel și începeți să vă antrenați mai mult: așa este nevoie pentru a pierde un kilogram.
Deci, presupunând că cele 2 antrenamente arde 300 kcal împreună, aveți nevoie de 7700/300 = 25,6 antrenamente pentru a pierde un kilogram. Asta ar însemna că ar trebui să te antrenezi aproape în fiecare zi a lunii pentru a-l pierde. În mod clar, acesta nu este cu adevărat un obiectiv optimist pentru a lucra, deși, pe de altă parte: este mai ușor să țineți pasul, deoarece nu trebuie să mâncați mai puțin (dar nu mai mult!) Și rezultatul este probabil mai susținut decât cu o dietă accidentală.
Desigur, creșterea intensității sau a duratei va șansa aceste numere, dar adăugarea mai multor „exerciții fizice” este o modalitate mai eficientă de a crește cantitatea de calorii arse într-o zi: mergeți cu bicicleta la serviciu, luați scările, faceți o plimbare în timpul prânzului etc. .
Cealaltă opțiune ar fi să consumați cu 200 kcal mai puțin în fiecare zi, ceea ce ar duce, de asemenea, la o diferență de 1 kg. Deci, făcându-le pe amândouă, probabil că v-ar da rezultate mai rapide. Destul de amuzant dacă adăugați aceste două, obțineți 500 kcal pe care le-a menționat @Campbell, așa că cred că estimarea lui pare destul de bună.