Cum se utilizează haltere și întindere pentru a preveni stresul muscular Reid Health
O tulpină musculară apare atunci când rupi un mușchi sau îl întinzi mai departe decât este menit să meargă. În funcție de severitatea tulpinii, este posibil să simțiți o anumită durere și sensibilitate, dar mușchiul funcționează în continuare - sau mușchiul ar putea fi suficient de deteriorat încât să pierdeți puterea.
Este mai probabil să vă strângeți un mușchi atunci când vă antrenați sau participați la un sport sau la o altă activitate fizică. Știind cum să preveniți tensiunea musculară - și să luați măsuri pentru a trata orice tulpini sau leziuni înainte ca acestea să devină probleme majore - vă poate ajuta să vă mențineți în joc
De ce antrenamentul de forță poate ajuta la prevenirea efortului muscular
Leziunile sportive apar adesea atunci când un stres este pus pe un anumit mușchi sau articulație. Pornirile, opririle și răsucirile bruște implicate în multe sporturi pot trage sau tensiona un mușchi slăbit.
Dacă sunteți activ și sportiv, s-ar putea să credeți că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la tensiunea musculară. Adevărul este că multe sporturi se concentrează pe construirea unui anumit grup muscular în corp, creând potențial un dezechilibru. Halterofilia și alte forme de antrenament al forței vă ajută să aduceți echilibrul mușchilor, cu condiția să urmați o rutină variată și să nu vă concentrați asupra unui singur grup muscular, neglijând restul.
Sfaturi de prevenire a tulpinilor musculare de formare a forței
Pe lângă faptul că vă asigurați că vă antrenați și vă tonificați toți mușchii, există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de rănire.
Forma slabă și ridicarea mai mult decât poți face față sunt două cauze majore ale rănirii. Dacă cantitatea pe care încercați să o ridicați este prea grea pentru dvs., nu veți putea să vă deplasați prin întreaga gamă de mișcare pe măsură ce vă ridicați, iar mușchii dvs. pot fi mai susceptibili la rănire ca urmare.
De asemenea, este important să nu exagerați cu antrenamentul de forță. Mușchii tăi au nevoie de o pauză între antrenamente, mai ales dacă ai un joc în timpul săptămânii. Nu vrei să te împingi atât de tare la sală cu o zi înainte de un joc încât să fii prea obosit sau prea slab pentru a putea juca.
Găsiți modalități mai bune de antrenament
Antrenamentul de forță este mult mai mult decât simpla ridicare a greutăților grele de pe sol.