Cum se optimizează hormonii feminini pentru scăderea în greutate cu 3 sfaturi simple
*** ATENȚIE: Am primit atât de multe întrebări pe această temă, ținem un atelier de informare pentru a discuta aceste concepte. Aici este linkul către eveniment - https://www.facebook.com/events/1034928530223867/
Hormonii feminini au fost subestimați în ecuația pierderii în greutate, majoritatea știind doar „Calorii în, Calorii în afara”, de exemplu. diete cu restricție de calorii, antrenamente cardio lungi. Cercetări mai recente sugerează că hormonii feminini joacă un rol mai mare din această ecuație de pierdere în greutate decât se credea anterior. Iată câțiva dintre hormonii cheie și trei sfaturi simple pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea de sănătate și fitness.
1. Estrogen
Estrogenul este necesar pentru reproducerea sexuală și este adesea denumit „hormonul sexual feminin”. Este responsabil pentru depozitarea grăsimilor în șolduri, coapse și sâni și crearea formei „clepsidră” a corpului unei femei. Estrogenul, alături de progesteron, interacționează cu alți hormoni precum cortizolul și insulina pentru a afecta pierderea de grăsime.
2. Progesteron
Rolurile principale ale progesteronului sunt pregătirea corpului pentru concepție, menținerea sarcinii, ajutarea tiroidei să funcționeze eficient și reglarea ciclului lunar. Produs în ovare, placentă și glandele suprarenale, progesteronul se opune acțiunii cortizolului și lucrează cu estrogen pentru a opri depozitarea grăsimilor. Progesteronul începe să scadă la mijlocul anilor treizeci și provoacă un metabolism mai lent și creșterea poftei de mâncare. Inutil să spun că acest lucru poate duce la creșterea grăsimii greu de pierdut.
3. Dehidroepiandrosteron (Dhea)
DHEA este produs în glandele suprarenale și în creier. Este un precursor al hormonilor sexuali masculini și feminini care ajută la blocarea depozitării grăsimilor. O dietă cu conținut scăzut de calorii, asociată cu exerciții intense, nu face nimic pentru a restabili DHEA și poate împiedica pierderea de grăsime pe termen lung.
4. Testosteronul (nu este doar pentru bărbați)
Femeile produc testosteron într-o cantitate mai mică, dar beneficiază de acesta pentru a construi mușchi, creșterea densității osoase și scăderea grăsimii în șolduri, coapse și stomac.
5. Cortizol
Cortizolul este produs în glandele suprarenale și este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, deoarece crește odată cu stresul. Cortizolul crește grăsimile, suprimă sistemul imunitar și crește nivelul zahărului din sânge. Stresul ridicat duce adesea la supraalimentare, mai puțină motivație pentru exerciții fizice, defalcarea proteinelor musculare și depresie.
6. Hormoni tiroidieni
Hormonii tiroidieni sunt secretați de glanda tiroidă și au funcții multiple. Ele ajută în organism să descompună grăsimile (rol direct în metabolism), scad nivelul colesterolului, mențin o greutate sănătoasă și niveluri de energie. Nivelurile mai scăzute sunt asociate cu o rată metabolică redusă și creșterea grăsimii.