Cum se folosește antrenamentul energetic pentru mușchi, forță și arderea grăsimilor
Pregătește-te să adaugi forță, mușchi și atletism - și să prăjești și grăsime!
Dacă sunteți ca majoritatea participanților la sală, nu doriți neapărat mușchi deasupra mușchilor deasupra mușchilor. Și nici nu vrei să arăți ca un alergător la distanță. În schimb, te îndrepți spre sala de sport urmărind acel aspect tonifiat al plajei. Și într-adevăr, acesta este aspectul unui sportiv. Și asta înseamnă că trebuie să faci mai mult decât să ridici greutăți și să faci cardio.
De ce? Pentru că sportivii nu se antrenează de fapt să arate ca niște sportivi. Se antrenează doar pentru a fi sportivi. Și fac asta lucrând la ceva numit „antrenament de putere”, ceea ce voi descompune astăzi pentru voi.
Ați mai văzut antrenamentele de putere înainte și este posibil să fi fost și voi intimidat de asta. Scopul principal al antrenamentului de putere este de a determina corpul tău să genereze energie. Puteți face acest lucru în mai multe moduri, dintre care multe le veți vedea în CrossFit, unde mașinile de canotaj și bicicletele AirDyne și exercițiile precum curățarea puterii și smulgerile vă provoacă să fiți explozivi. Datorită CrossFit, de fapt, din ce în ce mai multe facilități sunt echipate cu vâsle, AirDynes și platforme de powerlifting.
Asta te poate face să crezi că antrenamentul pentru putere nu este destinat pentru tine. Dar este ceva ce fiecare persoană ar trebui să pună în aplicare într-o anumită formă. Până la sfârșitul acestui articol, veți fi gata să o faceți și voi.
De ce trebuie să antrenezi
Știi că antrenamentul de forță este bun pentru tine. Dar este ușor să treceți cu vederea introducerea puterii în programul dvs. Lucrul este că puterea este critică.
În esență, atunci când generați energie, generați forță. Și forța este cea care mișcă toată greutatea, chiar și atunci când faci bucle de bază pentru biceps. O formulă rapidă pe care o puteți cunoaște de la liceu: Forța = Masa x Accelerarea.
Corpul tău creează forță și acea forță accelerează o masă. Antrenamentul de putere te face pur și simplu să aplici acea forță pentru a muta o masă cu viteză și, în majoritatea cazurilor, viteza maximă. Această masă poate fi orice, de la o halteră sau o bară până la greutatea corporală. Salturile, sprinturile și pliometria sunt toate sub umbrela electrică.
Acest lucru poate diferi de ritmul lent și controlat pe care îl folosiți atunci când faceți presă pe bancă și diferă de, să zicem, deținerea unei scânduri. De asemenea, este foarte diferit de mersul pe bandă. Antrenamentul de putere te face să te miști cu viteză mare. Acest lucru va face o mulțime de lucruri, de la a vă proteja pe măsură ce îmbătrâniți, până la a vă ajuta să ardeți în depozitele de grăsimi la un ritm excelent.
Ce face antrenamentul de putere pentru corpul tău
Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a pierde puterea cu o rată mult mai mare decât pierdem puterea. În jur de 28-30 de ani, am atins vârful nostru fizic în ceea ce privește dezvoltarea. În fiecare deceniu după aceea, bărbații s-au dovedit a pierde în jur de 4,7% din masa musculară din cauza mai multor factori diferiți, inclusiv hormoni și conținutul de apă din organism.
Căderile sunt a doua cauză de decese accidentale sau neintenționate la nivel mondial. Datorită acestui fapt, vedeți populații mai în vârstă și formatorii cu care lucrează, care lucrează la echilibru, echilibru și echilibru. Echilibrul este cu siguranță o parte din acest lucru, dar acum există un punct central pe cât de repede cineva își poate trage piciorul în față. Echilibrul vă va menține în picioare, dar trebuie să vă trageți rapid piciorul în față pentru a ateriza. Acesta este antrenamentul puterii.
Există diferite fibre în corp cu roluri specifice. Fibrele de tip I sunt înclinate și aerobe. Fibrele de tip II sunt rapide și anaerobe. Atunci când există o lipsă de activitate și stimul, majoritatea fibrelor vor rămâne ca hibrizi. Asta înseamnă că veți avea unele fibre de tip 1/tip IIA, tip IIA/X și altele care nu sunt sigure de ce aveți nevoie pentru a le face.
Dacă intrați într-o anumită rutină de antrenament sau stil de viață, acele fibre merg spre funcția pe care trebuie să o facă. Acest lucru nu va schimba fibrele musculare din machiajul lor natural, dar poate împinge fibrele hibride în alegerea unui rol. Corpul are o capacitate incredibilă de adaptare la schimbare, atâta timp cât îl înveți ce trebuie să faci.
Biologia instruirii puterii
Antrenamentul de putere înseamnă în esență potențialul uman maxim. Forța este un atu incredibil pe care îl avem pe măsură ce îmbătrânim. Forța ne permite să facem multe lucruri.
Dar puterea? Puterea ne lasă să reacționăm la lucruri. De obicei, asociem puterea cu fizicul cizelat, mai ales din cauza adaptărilor care apar în corp atunci când facem suficient antrenament de putere.
Vrei un exemplu? Gândiți-vă la un sprint, un sprint adevărat, o liniuță de 100 de metri. Când sprintează, corpul lucrează pentru a accelera atât de repede încât folosește surse de energie, dar de fapt nu are timp să se folosească de metabolismul aerob tradițional pe care îl folosești pentru majoritatea alergărilor. Gândiți-vă astfel: capacitatea aerobă este un cont de verificare, iar metabolismul anaerob este un card de credit. Pentru a face sprint, nu aveți energie în cont, așa că glisați cardul de credit.
Asta înseamnă că nu aveți cea mai eficientă energie, așa că va trebui să rambursați datoria pe care ați creat-o. Acesta este EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu). Aceasta înseamnă că metabolismul dvs. de bază în următoarele 24-48 de ore va fi crescut pentru a rambursa datoria pe care ați creat-o. Acest metabolism crescut este motivul pentru care exercițiile de putere valorifică mai multe depozite de grăsime și sunt asociate cu fizic slab.