Cum se ciclează carbohidrații Plan de masă de o săptămână Antrenor
Tăierea carbohidraților nu este modalitatea de a arde grăsimi sau de a construi mușchi. Ciclează-le în schimb pentru a vedea rezultate excelente
Carbohidrații au un rău rap atunci când vine vorba de construirea mușchilor și pierderea de grăsime. Acestea provoacă vârfuri de insulină, ceea ce poate duce la stocarea mai multă energie a corpului ca grăsime, mai degrabă decât la utilizarea grăsimii pentru energie. Dar manipularea aportului de carbohidrați este una dintre cele mai bune modalități de a deveni mai puternici și mai slabi.
„În loc să mănânci carbohidrați zilnic, ciclează-ți aportul cu zile scăzute, medii și înalte - dovezile au arătat că acest lucru va produce rezultate mult mai bune la pierderea grăsimii și la creșterea mușchilor”, spune Nick Mitchell, fondatorul Ultimate Performance. „În acest fel, veți obține beneficiul de creștere musculară a zilelor cu conținut ridicat de carbohidrați, cu beneficiile pierderii de grăsime ale zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați, menținând în același timp metabolismul în mod corespunzător, cu aporturi calorice zilnice fluctuante.” Iată un eșantion de planificator de mese de șapte zile cu zilele cu conținut scăzut, mediu și ridicat de carbohidrați.
luni
Mic dejun: 50g ovăz cu 200ml lapte degresat. Se servește cu zmeură și miere. Se amestecă ½ lingură de proteine din zer la sfârșit.
Gustare: Shake după antrenament: amestecați 1 lingură de proteină praf, 100 ml lapte de cocos, ½ banană, 75 ml lapte semidegresat și 1 lingură de ovăz.
Masa de pranz: 100g quinoa amestecată cu o ceapă tocată, usturoi, ardei iute verde și 8 nuci. Se servește cu un file de somon.
Gustare: Oală mică de hummus cu țelină, morcov și bastoane de castraveți.
Masa de seara: Prajit cu ghimbir.
Gustare: Iaurt grecesc cu scorțișoară și nuci pecan.
marţi
Sărac în carbohidrați
Mic dejun:Omleta de sunca. O mână de migdale.
Gustare: Batoane de morcov cu unt de nuci braziliene.
Masa de pranz: Creveți la grătar, salată mixtă, ½ un avocado și semințe de dovleac.
Gustare: 2 ouă fierte.
Masa de seara: Friptură cu legume prăjite.
Gustare: Iaurt grecesc cu scorțișoară și o mână de nuci.