Cele 3 lucruri pe care trebuie să le remediați pentru a pierde în final greutatea - Mary Vance, NC
Sună ca tine?
- Te antrenezi ore întregi în fiecare săptămână (sau zi): cardio, alergare, antrenament încrucișat
- Ești strict cu dieta ta, numărând caloriile sau consumi cu fidelitate 1200-1400 calorii
- Evitați zahărul, glutenul, lactatele; poate ești vegetarian
- Nu poți pierde în greutate indiferent de ce. Poate chiar te îngrași.
- Poate ești și epuizat și/sau nu dormi bine
Devin cât de frustrat ești! Aud astfel de cazuri săptămânal în practica mea. De obicei, este o femeie care lucrează o slujbă stresantă timp de 8-10 ore pe zi, nu dorm suficient, poate jonglează cu viața de familie, se ține strict de o dietă cu calorii scăzute și intensifică exercițiile pentru a pierde în greutate.
Se simte neputincioasă și frustrată, ca și cum corpul ei se întoarce asupra ei (o frază pe care o aud în mod regulat). Deseori va spune că nu s-a luptat niciodată cu greutatea ei și dintr-o dată se îngrașă și nu o poate pierde indiferent de ce. Obișnuiam să văd aceste cazuri la femei cu vârsta peste 40 de ani, dar acum văd acest profil în mod regulat la femeile de 20 și 30 de ani. Se simte atât de învingător.
2 cuvinte: metabolismul deteriorat. Înseamnă că organismul tău nu este capabil să utilizeze corect glucoza, aminoacizii și acizii grași din alimentele tale. Sistemul dvs. este stresat și nu ardeți grăsimi deoarece corpul dvs. este în modul de conservare și ezită să ofere resurse (în acest caz, grăsime corporală suplimentară), deoarece simte că sunteți deficitar din cauza deficiențelor și/sau scăzut dieta cu calorii.
Probabil că sunteți deficit de alți nutrienți, cum ar fi vitaminele B, aminoacizii, antioxidanții și mineralele, ceea ce face imposibilă producerea de energie de către celulele dvs. Deci, ești câine obosit și ai și ceață cerebrală. Dar cel mai rău este că nu poți pierde această greutate pe care o dezlipi, indiferent de ce ai încerca.
Mai întâi veștile bune: „metabolismul deteriorat” sună atât de cumplit (hipometabolul este probabil mai puțin), dar corpul este incredibil de rezistent și, atunci când i se oferă nutrienții corespunzători de care are nevoie, te poți vindeca! Puteți îmbunătăți echilibrul metabolic, vă puteți simți mai bine și, în cele din urmă, puteți pierde în greutate.
În al doilea rând, înainte de a continua, o lecție rapidă de fiziologie pe care s-ar putea să o amintești din clasa de biologie. Voi vorbi despre mitocondriile tale, mica putere din celulele voastre care ia nutrienții din alimentele pe care le consumați pentru a produce energie, astfel încât să puteți funcționa. Mitocondriile sunt esențiale pentru energie, reparare, vitalitate, anti-îmbătrânire și metabolism. Sunt ca niște fabrici mici din interiorul celulelor dvs. și necesită o mulțime de nutrienți pentru a produce suficientă energie pentru a vă alimenta: vitamine B, carnitină, CoQ10, acid alfa lipoic, d-riboză, N-acetil cisteină, magneziu, pentru a numi putini. Cu cât aveți mai multe mitocondrii, cu atât vă simțiți mai bine: sunteți o mașină energică, care arde grăsimile. Când mitocondriile sunt deteriorate sau nu primiți nutrienții de care aveți nevoie pentru a alimenta aceste centrale, acestea mor.
Un fost profesor de-al meu a spus odată: Corpul are nevoie de tot timpul tot timpul și cu cât studiez mai mult aceste lucruri, cu atât știu că este adevărat. Acesta este motivul pentru care mă înfund când femeile îmi înmânează jurnalele lor de dietă cu restricție ultra-calorică. Nu își îndeplinesc aproape nevoile metabolice sau calorice pentru a-și alimenta stilul de viață și antrenamentele, iar metabolismul lor încetinește. Asta înseamnă că creierul dvs. semnalează suprarenalelor că există stres (lipsă de substanțe nutritive), astfel încât producția de cortizol crește, determinând încetinirea funcției tiroidiene, ceea ce face ca sistemul dvs. să încetinească. Corpul tău știe că nu obține suficiente substanțe nutritive, așa că te protejează reglând în jos, astfel încât să nu te arzi. Este posibil să observați la început constipație, subțierea părului, creșterea în greutate și oboseală. Aceasta poate fi încă o problemă, chiar dacă laboratoarele tiroidiene sunt normale!
M-am concentrat foarte mult pe restricția de calorii ca principală cauză aici, dar stresul oxidativ (gândiți-vă la ce cauzează un măr să se întoarcă după ce îl tăiați), inflamația, rezistența la insulină, stresul emoțional, mâncarea nedorită, expunerea toxică/chimică, și chiar și bacteriile rele din intestin pot contribui la deteriorarea mitocondrială.