CUM SE BANEȘTE GRASA DE BURTĂ - Oglinda Mumbai

Excesul de bagaje din mijloc a fost legat de afecțiuni precum cancerul și demența. Iată cum puteți lupta împotriva acestuia
Nu trebuie să vă spunem că excesul de grăsime abdominală este o veste proastă. Mai multe studii au arătat, de fapt, că bagajul suplimentar în jurul taliei este legat de un risc crescut de afecțiuni precum boli de inimă, cancer și demență. Se spune că femeile cu talia de 35 inci și mai mult și bărbații a căror talie măsoară 40 inci și mai mult adăpostesc o cantitate periculoasă de grăsime abdominală.

grasa

Revelația mai șocantă este că aceasta nu se referă doar la cei obezi sau supraponderali, ci și la cei care au exces de grăsime viscerală în jurul abdomenului. Deci, cum scapi de acest exces de flacon? Răspunsul este o combinație de modificări ale stilului de viață, cum ar fi urmarea unei diete regimentate, consumul la timp și exercitarea suficientă. „Nu există un aliment magic care să elimine grăsimea din burtă”, spune nutriționistul Zarna Shah. Shah adaugă că, deși respectarea unui antrenament poate contribui la creșterea metabolismului, poate acționa ca un catalizator al dietei atunci când vine vorba de schimbarea compoziției corpului. „Pentru început, aportul de proteine, glucide complexe, trigliceride cu lanț mediu, grăsimi omega 3, fibre și antioxidanți trebuie să fie la locul lor. Acest lucru este pentru a vă asigura că există o reparație musculară maximă și că corpul dumneavoastră se află într-o stare anabolică, astfel încât să ardeți grăsimile mai repede ”, spune Shah. Ea spune că regiunea abdomenului este cel mai inactiv mușchi al corpului, „așa că grăsimea se acumulează mai repede și durează mai mult pentru a scăpa”.

FITNESS TRAINER SAMEE AHMED ÎMPĂRȚEȘTE ANTRENAMENTE CARE TINTĂ GRASA BURTĂ
1 Renegade Row cu flotări
(3 SETURI DE 30 DE SECURI FIECARE)

Acest exercițiu nu numai că vă ajută să construiți mușchi slabi, dar vă accelerează și ritmul cardiac, deoarece vă împinge sistemul cardiovascular și vă crește instantaneu arderea caloriilor.

• Apucați ganterele și începeți într-o poziție push-up. Puneți picioarele mai late decât lățimea umerilor și mâinile trebuie să fie chiar sub umeri. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă din cap până în picioare.

• Strângeți-vă glutele și întindeți abdomenul, astfel încât șoldurile să se rostogolească în mod natural sub corp. De aici, coborâți corpul până la podea, apoi împingeți-l cu putere.

• Apoi, trageți o ganteră direct pe piept și coborâți-o înapoi până la podea. În timpul rândurilor renegate, concentrați-vă pe mișcarea șoldului puțin sau deloc. Aceasta este o variantă excelentă pentru a întări nucleul, dar asigurați-vă că șoldurile nu se mișcă în sus și în jos atunci când vâslești.

• Trageți a doua ganteră în piept, apoi coborâți-o înapoi. Repeta.