6 pași simpli pentru a vă menține mintea ascuțită la orice vârstă - Harvard Health
Toată lumea are ocazional „moment senior”. Poate că ați intrat în bucătărie și nu vă amintiți de ce sau nu vă puteți aminti un nume familiar în timpul unei conversații. Deficiențele de memorie pot apărea la orice vârstă, însă îmbătrânirea singură nu este în general o cauză a declinului cognitiv. Când pierderea semnificativă a memoriei apare în rândul persoanelor în vârstă, în general nu se datorează îmbătrânirii, ci tulburărilor organice, leziunilor cerebrale sau bolilor neurologice.
Studiile au arătat că puteți ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la reducerea riscului de demență cu unele obiceiuri de bază bune de sănătate:
- rămânând fizic activ
- a dormi destul
- nu fumez
- având legături sociale bune
- limitând alcoolul la cel mult o băutură pe zi
- consumând o dietă în stil mediteranean.
Memoria și alte schimbări cognitive pot fi frustrante, dar vestea bună este că, datorită deceniilor de cercetări, puteți învăța cum să vă activați mintea. Există diverse strategii pe care le putem folosi pentru a ajuta la menținerea fitnessului cognitiv. Iată câteva care ați putea încerca.
1. Continuă să înveți
Un nivel superior de educație este asociat cu o mai bună funcționare mentală la bătrânețe. Experții consideră că educația avansată poate contribui la menținerea memoriei puternice prin faptul că o persoană se obișnuiește să fie activă mental. Provocarea creierului cu exerciții mentale se crede că activează procese care ajută la menținerea celulelor individuale ale creierului și stimulează comunicarea între ele. Mulți oameni au locuri de muncă care îi mențin activi mental. Urmărirea unui hobby, învățarea unei noi abilități, voluntariatul sau mentoratul sunt modalități suplimentare de a vă menține mintea ascuțită.
2. Folosește-ți toate simțurile
Cu cât folosești mai multe simțuri pentru a învăța ceva, cu atât creierul tău va fi implicat în păstrarea memoriei. Într-un studiu, adulților li s-au prezentat o serie de imagini neutre din punct de vedere emoțional, fiecare prezentată împreună cu un miros. Nu li s-a cerut să-și amintească ce au văzut. Mai târziu, li s-a arătat un set de imagini, de această dată fără mirosuri, și li s-a cerut să le indice pe care le văzuseră înainte. Au avut o amintire excelentă pentru toate imaginile asociate mirosurilor și mai ales pentru cele asociate cu mirosuri plăcute. Imagistica creierului a indicat faptul că cortexul piriform, principala regiune de procesare a mirosurilor a creierului, a devenit activă atunci când oamenii au văzut obiecte inițial împerecheate cu mirosuri, chiar dacă mirosurile nu mai erau prezente și subiecții nu încercaseră să-și amintească. Așadar, provocați-vă toate simțurile în timp ce vă aventurați în necunoscut.