Începeți cu Centrul de mic dejun pentru tinere; Sănătate
Postat sub Ghiduri de sănătate. Actualizat la 10 decembrie 2020.
+Continut Asemanator
- Mâncarea unui mic dejun sănătos vă va ajuta să faceți tot posibilul la școală și la sport.
- Încercați să mâncați o varietate de grupuri alimentare la micul dejun; acest lucru vă va ajuta să vă oferiți energie și să vă faceți să vă simțiți plini.
- Dacă nu ai timp să stai și să mănânci, alege opțiuni sănătoase pe care le poți mânca din mers.
Chiar dacă poate fi greu să-ți faci timp pentru micul dejun când te grăbești la școală dimineața, există multe avantaje ale consumului unui mic dejun sănătos. Mâncarea micului dejun vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă descurca cât mai bine la școală și în sport.
De ce ar trebui să iau micul dejun?
Studiile de cercetare au arătat că adolescenții care iau micul dejun în mod regulat:
- Fă mai bine la școală
- Obțineți mai multe vitamine, minerale și fibre
Ce ar trebui să mănânc la micul dejun?
Atunci când alegeți un mic dejun sănătos, urmăriți să include alimente dintr-o varietate de grupuri de alimente. O masă cu toate tipurile de macronutrienți, inclusiv carbohidrați, proteine și grăsimi, vă va ajuta să rămâneți plin și să vă simțiți mulțumiți. Carbohidrații din cereale integrale consumate de obicei la micul dejun includ cerealele integrale, fulgi de ovăz și pâine integrală. Alimentele precum ouăle, untul de arahide, nucile și lactatele sunt toate alegeri excelente, deoarece au atât proteine, cât și grăsimi sănătoase.
Iată câteva idei de mic dejun sănătos:
1:
- Cereale integrale
- Iaurt simplu
- Banane sau fructe de padure feliate