Ce este antrenamentul de rezistență; Aceasta; Impactul asupra sănătății dumneavoastră
Antrenamentul de anduranță nu doar îți acumulează masa musculară și forța, ci oferă și beneficii incontestabile pentru sănătate, îmbunătățind modul general în care arată, simte și acționează corpul tău. Indiferent de locul în care îți faci antrenamentul - într-o sală de sport scumpă cu antrenor personal, acasă în fața unui televizor sau cu ghiduri video YouTube și gantere în mâini, corpul tău va arăta cu siguranță unele îmbunătățiri evidente.
Ce este antrenamentul de anduranță?
Antrenamentul de anduranță este actul de a face mișcare într-un mod care mărește capacitatea corpului de a rezista la activitate pentru perioade lungi de timp. În general, acest tip de antrenament se referă la orice tip de activitate care antrenează sistemul de energie aerobă spre deosebire de sistemul de energie anaerobă.
Sistemul dvs. de energie aerobă este ceea ce vă permite să susțineți exercițiile fizice mai mult de 2 minute. Produce mult mai mult ATP (molecula primară din care obțineți energie) decât celelalte sisteme energetice. Cu toate acestea, corpul tău nu poate folosi sistemul de energie aerobă pentru a alimenta exercițiile de intensitate mare, deoarece nu poate produce energie suficient de repede.
Pentru a susține exercițiile de intensitate ridicată (tipul care te face să-ți pierzi controlul respirației), trebuie să obținem ajutorul sistemelor de energie anaerobă pentru a alimenta activitatea. Acest lucru ne oferă o sursă mai rapidă de ATP, dar vine cu un dezavantaj major: nu ne putem baza pe sistemele de energie anaerobă mai mult de aproximativ 2 minute.
Cu alte cuvinte, după ce am susținut o activitate de intensitate ridicată timp de câteva minute, tindem să lovim un „perete” care ne împiedică să menținem acea intensitate fără a ne odihni sau a reduce intensitatea activității.
De exemplu, gândiți-vă cât timp puteți sprinta. 15-30 de secunde la intensitate maximă și poate un minut la aproximativ 80% intensitate? După ce ați atins limita pentru exerciții de intensitate ridicată, vă veți reduce spontan viteza (nivelul de intensitate) sau pur și simplu opriți activitatea împreună. Mușchii tăi se vor simți obosiți și copleșiți de acid lactic, în timp ce te străduiești să-ți iei respirația.
Pe de altă parte, gândiți-vă la ce se întâmplă atunci când mergeți la jogging sau la o plimbare rapidă. Ritmul de respirație poate crește și activitatea poate fi puțin dificilă la început, dar odată ce găsiți ritmul potrivit, veți simți că puteți rămâne la acel nivel de intensitate mult mai mult de 1-2 minute.
În general, orice activitate pe care o puteți susține mai mult de
2 minute vă vor antrena sistemul de energie aerobă, ceea ce îl face din punct de vedere tehnic o formă de antrenament de anduranță. În schimb, exerciții pe care nu le puteți menține la aceeași intensitate mai mult de
2 minute vor fi în principal instruirea sistemelor de energie anaerobă.
Puteți combina ambele tipuri de antrenament (rezistență și anaerob) într-un singur antrenament sau le puteți menține separate pentru a obține beneficiile ambelor, dar acest lucru nu depășește scopul acestui articol. Să rămânem pe drumul cel bun și să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile antrenamentului de anduranță.
Stil de viață sănătos și beneficii anti-îmbătrânire
Adoptarea unui stil de viață sănătos este prioritatea numărul unu atunci când începeți antrenamentele de anduranță, așa că trebuie să vă luați la revedere de la fumat și băut abundent. Oricum îmi vei mulțumi mai târziu pentru asta! Exercițiile fizice îmbunătățesc performanța fizică generală a corpului dvs. în sport, munca de zi cu zi, rutine normale, precum și oferind avantajul esteticii. Pe măsură ce continuați să vă antrenați folosind o tehnică adecvată, masa musculară va crește și veți observa o îmbunătățire semnificativă a echilibrului și coordonării. Ca să nu mai vorbim, veți simți efectele evidente anti-îmbătrânire ale antrenamentului de anduranță.
Creșterea densității osoase
Ați citit vreodată biografia lui Arnold Schwarzenegger? Avea un deficit osos cunoscut, așa că și-a construit masa musculară pentru a-și ajuta oasele să crească și să se dezvolte. Alegând dieta și exercițiile fizice pentru a vă îmbunătăți sănătatea, vă oferiți oaselor un sprijin suplimentar și le creșteți densitatea.
La rândul său, acest lucru ajută la prevenirea osteoporozei. Dacă osteoporoza este dominantă în istoricul familiei dvs., vă recomandăm să luați în considerare acest lucru. Pe măsură ce vă antrenați, corpul dvs. eliberează vârfuri de hormon de creștere în fluxul sanguin - permițând oaselor să construiască o densitate mai bună. Pe măsură ce îmbătrânești, densitatea osoasă scade și slăbește, iar o alunecare aparent inofensivă se poate transforma într-o fractură gravă. Păstrarea unei rutine solide de antrenament va facilita aspectul tânăr și sentimentul tânărului.