Cum se ajunge la o compoziție optimă a corpului - Blog TrainerRoad
Greutatea generală nu spune toată povestea sportivilor de rezistență. Înțelegerea compoziției corpului și impactul acesteia asupra performanței este un pas important în optimizarea antrenamentelor și cursei.
Pentru mai multe despre Compoziția corpului și alte subiecte, consultați Întrebați un antrenor de ciclism Ep 231
Ce este Compoziția corpului?
Compoziția corpului este proporția de grăsime față de substanțele fără grăsime din organism și îmbunătățirea activă a compoziției corpului vă poate face un ciclist mai rapid. Arderea grăsimilor va avea un efect pozitiv asupra compoziției corpului, în timp ce arderea proteinelor și a masei musculare va avea un efect negativ.
În loc să se concentreze doar pe slăbit, bicicliștii ar trebui să acorde prioritate îmbunătățirii compoziției corpului. Aceasta înseamnă că, în timp ce greutatea lor poate fluctua sau rămâne stagnantă, în timp acestea cresc masa musculară slabă și scad grăsimea prin antrenament și nutriție adecvate.
Compoziția corpului și raportul putere/greutate
În mod tradițional, bicicliștii se concentrează pe raportul lor putere-greutate (W/Kg) ca indicator al potențialului de performanță și clasament numeric față de alți sportivi. În timp ce creșterea W/Kg ar trebui să fie o prioritate ridicată, concentrarea necorespunzătoare asupra raportului putere-greutate poate fi contraproductivă, deoarece ține cont doar de greutatea totală și nu de compoziția corpului.
În plus, vă puteți crește raportul putere/greutate prin pierderea în greutate fără a deveni mai rapid. Acest lucru se întâmplă atunci când pierdeți masa musculară sau sacrificați nutriția și prospețimea adecvate pentru a atinge un obiectiv de greutate. În schimb, dacă greutatea dvs. rămâne stagnantă, dar pierdeți în mod activ grăsime și câștigați mușchi, probabil că veți deveni mai rapid.
Cum se măsoară compoziția corpului
Acesta este motivul pentru care recomandăm sportivilor să utilizeze date de scanare DEXA sau o scală de impedanță bioelectrică pentru a urmări grăsimea corporală opusă doar urmăririi greutății. Urmărirea grăsimii corporale este cel mai bun mod de a înțelege modul în care compoziția corpului se schimbă ca răspuns la antrenament și la alimentație.
Nutriție și carbohidrați
Pentru a evita pierderea masei musculare, este importantă o alimentație adecvată pe și în afara bicicletei. O dietă echilibrată proporțională cu munca pe care intenționați să o finalizați vă permite să vă mențineți productiv sarcina de antrenament. Aceasta înseamnă optimizarea cât mănânci și ce mănânci atât în zilele de recuperare, cât și în zilele mari de antrenament. Regimul restrictiv în zilele de antrenament sau chiar în zilele de recuperare poate împiedica productivitatea viitoarelor antrenamente și planul dvs. de antrenament în ansamblu.