Cum să-ți păstrezi noul an cu rezoluția de a pierde în greutate
Acesta este un post de invitat de Adam C. Powell, Ph.D., tehnolog în domeniul sănătății și președinte al firmei de consultanță în servicii de sănătate Payer + Provider Syndicate.
O varietate de instrumente de înaltă tehnologie vă pot ajuta să reduceți numărul de calorii care intră și să creșteți. [+] numărul care se stinge. Foto: Getty Images
Dacă speri să slăbești în 2013, nu ești singur. Sondajele au arătat că pierderea în greutate este cea mai comună rezoluție de Anul Nou. Cu toate acestea, puțini oameni reușesc să-și îndeplinească obiectivele de slăbire. Eșecul nostru colectiv de a face acest lucru a făcut din America cea mai grasă națiune din lume și s-a adăugat inutil cheltuielilor noastre de asistență medicală.
În teorie, slăbitul nu este greu. Pur și simplu mănânci mai puțin și faci mai mult exercițiu. Cu toate acestea, barierele culturale, de mediu și sociale îi determină pe oameni să facă alegeri slabe. În plus, mulți oameni tind să subestimeze caloriile din alimentele lor și să supraestimeze beneficiile exercițiilor fizice. În timp ce companiile de slăbit există de zeci de ani, popularitatea crescândă a smartphone-urilor ne oferă abordări inovatoare care nu erau fezabile în epoca meselor la cutie și a cântăririlor publice. Iată cum vă pot ajuta instrumentele de înaltă tehnologie să reușiți cu rezoluția de anul acesta.
1. Știi câte calorii consumi cu adevărat. O cafea Starbucks poate varia de la a fi o băutură sănătoasă care conține doar 5 calorii la o monstruozitate dietetică de 700 de calorii. (Venti Iced Peppermint White Chocolate Mocha cu frișcă, cineva?) La fel, în timp ce sandvișurile Subway au fost salvarea cheie pentru purtătorul de cuvânt al companiei Jared Fogle, dacă luase decizia slabă de a alege în mod regulat Chicken & Bacon Ranch Melt, ar fi putut ajunge chiar mai gras.
Acum puteți utiliza aplicații pentru a evita astfel de erori. Restaurant Nutrition oferă informații nutriționale pentru mese la majoritatea restaurantelor din lanț. Dacă preferați să gătiți acasă, MyFood vă oferă informații nutriționale despre alimentele dvs.
2. Nu vă păcăliți, considerând că ketchup-ul este o legumă. Este mult mai ușor să reduci numărul de calorii care intră decât să crești numărul care iese. De exemplu, puteți slăbi o mocha în câteva minute, dar ar trebui să mergeți mai mult de trei ore pentru a arde caloriile pe care tocmai le-ați injectat. Pentru a înrăutăți lucrurile, oamenii subestimează sistematic caloriile pe care le consumă, în special în cazul meselor care combină produse sănătoase și nesănătoase.