Roma la Roma la Roma într-o zi Nutriție și hidratare - Liz Thomas Drumeții
Mâncarea pe care am adus-o cu Rim la Rim la Rim într-o zi. Nu am ajuns să mănânc totul aici și voi discuta despre ceea ce a funcționat pentru mine și ce nu a funcționat în timpul excursiei.
Nutriția și hidratarea au fost cheia pentru a face posibilă Roma către Roma. Când am făcut R2R2R în 2013, nu m-am gândit niciodată că va fi imposibil, dar nu am terminat puternic. Anul acesta, știam că hidratarea și nutriția vor face diferența și am fost foarte strategic în privința asta. Cu câteva zile înainte de a pleca, m-am dus la magazinul alimentar și am înnebunit primind mâncărurile pe care credeam că mă vor ajuta cel mai mult. Și a fost total. In valoare de. Aceasta. Am terminat R2R2R anul acesta simțindu-mă puternic, rapid și așa cum am făcut (aproape) totul bine.
În ultimii trei ani, am învățat multe despre a mă menține hidratat și a menține un echilibru de sare. Într-adevăr, am auzit gardieni vorbind cu excursioniștii de la fiecare stație de apă, avertizându-i că există mai mult de hidratare decât apă. Rangerii sugerează să mâncați gustări sărate împreună cu apa pentru a evita hiponatremia - o afecțiune în care beți prea multă apă atunci când faceți o activitate de rezistență. De data aceasta, am folosit file de sare, care sunt cutii de pastile goale, umplute cu sare, pentru a mă asigura că primesc multe. Filele de sare sunt un truc vechi al ultra-maratonistilor și le-am folosit în câteva excursii de zi mai mari în zilele toride și însorite. Știam că mă vor servi bine pe R2R2R.
Pentru mine, secretul nutriției de pe R2R2R era să mă asigur că am suficiente calorii. De obicei, corpul poate absorbi până la 300 de calorii pe oră în timpul exercițiilor fizice, dar, în calitate de excursionist, mănânc de obicei doar la fiecare 2 ore. Pe R2R2R, am decis să încerc să mănânc vreodată 1 oră.
Problema este că îmi este greu să sufoc mâncarea, mai ales dacă este cald și mă exercit. Ultima dată când am făcut drumeții, am adus baruri și mâncare obișnuită.
De data aceasta, am știut că trebuie să-mi beau caloriile. Întotdeauna am sete, dar rareori am poftă de mâncare într-o excursie de o zi.
Deși este scump, am cumpărat un recipient mare de Hammer Perpetuem și Navitas Coconut Water Powder și le-am amestecat împreună pentru a crea o Super Powder. Prietenul meu Leo, cu care am mers pe R2R2R și este, de asemenea, un ciclist, a spus că Perpetuem a fost un salvator de viață pentru el într-o cursă de anduranță de 17.000 de picioare.
Pe R2R2R, am băut o porție de Perpetuem + apă de cocos praf + apă în fiecare oră. Super Powder a constituit aproximativ jumătate din caloriile mele pe R2R2R. Nu m-am simțit niciodată de parcă m-am prostit sau că am rămas fără energie. Deși Perpetuem și Navitas Coconut Water nu au cofeină (sau cel puțin aroma pe care o am nu are cofeină), nu mi-am dat seama decât după ce am ajuns acasă și am verificat ingredientele. Super Powder mi-a dat un impuls la care m-aș fi așteptat de la cofeină.