10 reguli pentru a pierde în greutate, pentru a crește energia și pentru a deveni cel mai sănătos sine în 2020 - Alkaline Wellness
Pe măsură ce ne apropiem de sărbători, mulți dintre noi începem să ne gândim la obiectivele noastre de sănătate pentru anul viitor.
Știu că mulți dintre voi se luptă cu creșterea în greutate, oboseala, ceața creierului și slăbiciunea generală. Nu ești tu, ci mediul nostru.
Cu toții suntem prea extinși, prea dedicați și prea stimulați ca niciodată. Trăim în această eră a informației în care suntem constant bombardați cu alerte care ne atrag atenția.
Creierul nostru devine dependent de distrageri, verificând rețelele noastre sociale, e-mail și alertele aplicațiilor.
Problema este că acest lucru duce la scăderea productivității cu lucruri care sunt importante pentru noi. Aceasta poate include obiectivele noastre creative, petrecerea timpului de calitate cu familia și progresul în viața noastră.
Pe măsură ce se apropie sărbătorile, știm că vor exista o mulțime de mâncare, sărbători și vacanțe cu familia. Acest lucru înseamnă, de asemenea, un potențial stres din drama familială care tinde să se acumuleze.
Vreau să te ajut să ai un an de succes anul viitor creând sănătate.
Indiferent dacă doriți să slăbiți, să aveți mai multă energie sau pur și simplu să vă simțiți mai bine în jur, am 10 reguli pe care aș dori să le urmați pentru a crea rezultate durabile și durabile pe măsură ce ne îndreptăm spre 2020.
1. Ascultă-ți corpul
Vă voi cere să ignorați toate informațiile „de modă” referitoare la diete specifice. Ca dietetician înregistrat de peste 20 de ani, sunt aici să vă spun că dietele nu funcționează.
Trebuie să lucrați pentru a vă acorda atenție. Aceasta înseamnă să vă ascultați corpul învățând să acordați atenție indiciilor dvs. fiziologice, emoționale și psihosomatice pe care corpul dvs. vi le trimite în fiecare minut din fiecare oră.
De multe ori ignorăm aceste indicii pentru că suntem preocupați sau prea ocupați pentru a fi atenți. Le spun pacienților mei tot timpul să nu îngrijească boala.
De îndată ce simțiți un pic de sentiment „nu atât de bun”, acordați atenție și abordați-l.
2. Dieta de eliminare timp de 90 de zile
Dacă sunteți pregătit pentru acest lucru, Anul Nou este un moment bun pentru a elimina și detoxifia din toate alimentele și băuturile inflamatorii și captivante.
Acest lucru va permite corpului tău să aibă o pauză și să înceapă să se reseteze și să se vindece. Tot ce are nevoie corpul tău este un mic sprijin pentru a stabili homeostazia.
Dacă doriți să slăbiți, acesta este secretul:
Ajută-ți corpul să detoxifice toate toxinele din sistemele tale, astfel încât să poți fi optim din punct de vedere metabolic, permițându-te să devii cea mai sănătoasă versiune a ta.
Începând cu o dietă de eliminare pe termen scurt este cel mai bun mod de a face acest lucru!
3. Postul intermitent
Cu toții am auzit despre postul intermitent.
Versiunea mea de post intermitent este ușoară. Dă-i corpului tău 12 până la 16 ore de odihnă de la TOATE alimentele. Aceasta înseamnă că, dacă luați cina la ora 19, nu vă întrerupeți postul până la ora 07:00 până la ora 11 dimineața următoare.
Când vă permiteți să vă odihniți intestinul, corpul se concentrează mai degrabă pe regenerare decât pe digerarea alimentelor. Regenerarea face ca corpurile noastre să facă ceea ce fac cel mai bine, ceea ce stabilește echilibrul pentru a se vindeca.
4. Mănâncă mai ales legume
Fie că urmați o dietă paleo, dietă vegană etc., știm cu toții că ar trebui să mâncăm mai multe legume.
Faceți ca fiecare masă, inclusiv micul dejun, să fie 60% legume. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, nu contează.
La micul dejun, puteți include o mulțime de spanac sau roșii în omletă. La prânz, alegeți o salată cu dressing pe lateral. Pentru cină, broccoli cu aburi sau orice legumă la alegere cu o sursă de proteine.
Există o mulțime de informații contradictorii despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce. Nu acordați atenție acestor informații decât dacă urmați o dietă de eliminare.