Suplimentele de fier sunt loviturile de antrenament de care aveți nevoie în formă de revistă
Un nou studiu constată că, dacă în dieta ta lipsește un mineral crucial, ședințele de transpirație pot fi mai dificile decât trebuie
Consumul mai mult de fier vă poate ajuta să pompați mai mult fier: femeile care au luat zilnic suplimente de mineral au fost capabile să facă exerciții fizice mai greu și cu mai puțin efort decât femelele ne-fortificate, relatează o nouă analiză de studiu în The Journal of Nutrition. Cercetătorii au descoperit că fierul suplimentar a ajutat femeile să se antreneze cu o frecvență cardiacă mai mică și să exercite un procent mai mic din energia maximă.
„Celulele roșii din sânge sunt responsabile pentru transportul oxigenului în restul corpului, iar fierul este crucial în legarea oxigenului de proteinele celulelor roșii din sânge numite hemoglobine”, explică Janet Brill, Ph.D., RD, nutriționist și autor al Blood Pressure Jos. Fără suficient fier, corpul tău trebuie să lucreze mult mai mult pentru a obține energia de care are nevoie (mai ales în timpul unui antrenament!) Ceea ce înseamnă că te vei simți epuizat mai repede.
Nivelurile tale ar putea fi scăzute? Pe lângă vegetarienii care renunță la carnea roșie bogată în fier, femeile sunt mai predispuse la deficiențe ale mineralului, deoarece pierdem mult fier în timpul menstruației, spune Brill. Și dacă energia dvs. în și în afara sălii de gimnastică a fost inferioară, v-ați simțit lipsa de respirație, amețit sau continuați să prindeți viruși, este posibil să fiți deficitari, adaugă ea.