Sfaturi anti-îmbătrânire pentru creier Sfaturi gratuite pentru sănătatea creierului
Păstrează-ți creierul în formă
Sfaturi de top pentru a reduce riscul pierderii timpurii a memoriei
Multe activități pot reduce riscul pierderii timpurii a memoriei mai târziu în viață. Echipa științifică Anti-AgingGames.com a analizat peste 17.000 de studii medicale pentru a crea această listă cu cele mai bune modificări ale stilului de viață care vă pot menține creierul în formă și memoria puternică. Puteți partaja aceste informații cu alții, atâta timp cât sunt copiate în întregime.
Faceți clic aici pentru versiunea video a sfaturilor (selectate recent ca selecție a editorului pe TEDxTalks)
Anti-AgingGames.com oferă jocuri distractive și ușoare de memorie, focalizare și relaxare concepute de Nolan Bushnell, fondatorul Atari și o echipă de oameni de știință experți în neurocomportament. Anti-AgingGames.com este numai site de stimulare a creierului optimizat pentru persoanele sănătoase din punct de vedere cognitiv cu vârsta peste 35 de ani.
1. Mișcă-l !: Exercițiul aerob este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce riscul pierderii precoce a memoriei. Studiul canadian privind sănătatea și îmbătrânirea a constatat că mersul rapid 30 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână este legat de 33% mai puțin Alzheimer și cu 30% mai puține accidente vasculare cerebrale. Și exercițiile aerobice viguroase sunt chiar mai bune și sunt asociate cu ratele Alzheimer cu 50%. Un motiv pentru aceasta este că mersul rapid crește fluxul de sânge și oxigen către creier, re-energizând-l cu substanțe nutritive și spălând deșeurile secundare. Dacă nu puteți merge rapid, întrebați-vă medicul ce activitate aerobă este potrivită pentru dvs. și cum să vă întindeți cel mai bine înainte și după exerciții.
2. Învățați-vă creierului noi trucuri: Creierul tău iubește noutatea și varietatea. Păstrați-vă creierul stimulat prin activități antrenante mental, deoarece învățarea ajută la construirea de noi conexiuni neuronale, chiar și la adulți. Site-uri precum Anti-AgingGames.com prezintă jocuri de stimulare a creierului și există multe lucruri offline pe care le puteți face pentru a vă angaja creierul: jucați șah sau bridge, învățați un instrument nou sau un limbaj sau dans complicat. Nici nu trebuie să fii bun la activitate. Cele mai bune activități de învățare pentru creierul tău sunt atractive mental, interactive, plăcute și noi pentru tine. Faceți din învățarea pe tot parcursul vieții și stimularea creierului o prioritate în viața dumneavoastră începând de astăzi.
3. Evitați otrăvurile: Fumatul chiar și fumatul social trebuie evitat. Dacă daunele cauzate de fumat pot provoca plămânii nu sunt un motiv suficient pentru a renunța, atunci ia în considerare impactul pe care îl poate avea asupra creierului tău. Cercetătorii de la Kaiser Permanente au descoperit că fumatul intens la mijlocul vieții poate dubla riscul de demență mai târziu în viață. Și un studiu din Olanda a arătat că consumul de tutun la mijlocul vieții a fost asociat cu mai mult de două ori mai mult declin cognitiv mai mult de două decenii mai târziu. Alte tipuri de otrăvuri de evitat sunt plumbul și substanțele chimice toxice din produsele pe care le utilizați în mod regulat. CosmeticsDatabase.com este un site web gratuit care vă permite să căutați evaluări de siguranță pentru șampoane, săpunuri, produse de protecție solară, produse de curățare și machiaj, astfel încât să puteți trece la mărci mai sigure.
4. Mănâncă mai colorat: Dieta care a fost cel mai puternic legată de cele mai bune beneficii pentru sănătate este Dieta mediteraneană. Cercetătorii au stabilit că persoanele care au urmat cea mai atentă dietă mediteraneană au fost cu 36% mai puțin susceptibile de a avea leziuni cerebrale legate de accident vascular cerebral și cu 28% mai puține insuficiențe cognitive ușoare, comparativ cu cei care au urmat dieta cel mai puțin îndeaproape. Chiar și cei care au urmat doar o dietă moderată au avut un risc cu 21% mai mic de afectare a creierului și cu 17% mai puțină afectare cognitivă ușoară, comparativ cu grupul cel mai redus. Studiul privind sănătatea inimii din Lyon a concluzionat că după o medie de 46 de luni de dietă mediteraneană, persoanele care au urmat dieta au avut un risc cu 50-70% mai mic de boli cardiace recurente.
Dieta mediteraneană este o dietă colorată și implică consumul a 7-10 porții de fructe și legume pe zi, consumul de cereale integrale în loc de pâine albă, utilizarea ierburilor în loc de sare și utilizarea uleiului de măsline extravirgin în loc de unt.
Legumele și fructele de culoare verde închis (spanac, broccoli, sparanghel și verdeață), portocaliu (dovlecei, igname), albastru închis sau roșu (afine, zmeură și căpșuni) sunt deosebit de bune pentru dvs. Dacă mâncați lactate, alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate. Fasolea, mazărea, linte și semințele de floarea-soarelui sunt surse bune de folat, care este esențial pentru a face și repara ADN-ul.
Peștele este unul dintre cele mai bune alimente de mâncat și este recomandat de două ori pe săptămână. Somonul este preferat, deoarece are o mulțime de omega-3, iar somonul sălbatic este recomandat, deoarece se spune că mulți somoni de crescătorie conțin PCB, un tip de toxină. Sardinele sunt, de asemenea, recomandate și reprezintă o bună sursă de calciu.
O serie de studii au arătat că consumul regulat de o mână mică de nuci crude (în special nuci și migdale) poate avea proprietăți protectoare împotriva bolilor cardiovasculare. Încercați să obțineți nuci simple, nu prăjite sau sărate sau cu uleiuri hidrogenate. Amintiți-vă, de asemenea, că nucile sunt bogate în calorii, așa că va trebui să reduceți același număr de calorii reducând grăsimile și zahărul din alte părți ale dietei. Nu uitați să discutați cu medicul înainte de a vă schimba dieta, deoarece unele alimente pot provoca iritații pentru anumite afecțiuni medicale și pot chiar interfera cu anumite medicamente.