Cum să-ți dai seama câte calorii ar trebui să mănânci pe zi Femeie - Cuib

Cum se determină aportul caloric

calorii

Caloriile furnizează energie corpului tău. Câștigi calorii prin grăsimi, carbohidrați și proteine ​​din dieta ta. SUA. Departamentul Agriculturii estimează câte calorii are nevoie o persoană medie, în funcție de vârstă și sex. Cu toate acestea, recomandările care sunt mai specifice depind și de nivelul de activitate și de greutatea dvs. actuală. Majoritatea adulților trebuie să consume 1.800 - 2.400 de calorii pe zi.

Mențineți-vă greutatea actuală

Pasul 1

Găsiți rata metabolică bazală sau BMR. Acest lucru vă va permite să vă dați seama de un număr de calorii mai precis decât să vă folosiți singur greutatea. Puteți utiliza un calculator online sau puteți utiliza următoarea formulă.

Pasul 2

Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 4,35 dacă sunteți femeie. Înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 4.7 și vârsta dvs. cu 4.7. Dacă ești bărbat, înmulțește-ți greutatea cu 6,23, înălțimea ta cu 12,7 și vârsta ta cu 6,8.

Pasul 3

Adăugați rezultatele în greutate și înălțime plus 655 pentru femei sau 66 pentru bărbați. Scădeți rezultatele vârstei pentru a obține BMR. De exemplu, o femeie de 130 de kilograme, în vârstă de 35 de ani, care are 5 picioare și 6 inci, are un BMR de 1.366,2.