Pierderea în greutate, Pilates; Alimente; Viziune interioară Pilates

Tamsin aici - vorbind puțin despre pacienții pe care îi văd în cariera mea de asistent medical în fiecare zi la locul de muncă, care sunt periculos de supraponderali pentru o operație, dar trebuie să treacă prin procedura lor, deoarece poate continua viața dacă nu continuă, așa că riscul merită. Da, nu vrem să vorbim despre pierderea în greutate, dar conversația „trebuie să slăbești cu adevărat dacă vrei să trăiești” devine rapid prea regulată.

Exercițiul este 30% din ecuația pierderii în greutate. Acest lucru poate veni ca o știre pentru unii, dar puteți cheltui tot timpul și banii pe care îi doriți pe abonamente la sală, antrenori personali, cursuri de grup și permise de exerciții, dar dacă nu mâncați corect, NU veți obține un rezultat. Nu mă înțelegeți greșit, exercițiile fizice sunt minunate pentru minte, creier și organe, vă fac mai productivi, ameliorează stresul, stabilizează tensiunea arterială, vă întărește corpul, vă sporește starea de spirit prin eliberarea de endorfine etc. dar trebuie să fiți mult mai atenți la cealaltă parte a ecuației, 70% care se îndreaptă spre nutriție.

Ești genul de persoană care îți arde fundul exercițiul în fiecare zi, dar vezi fie rezultate lente, fie deloc? Iată ghidul meu de unde să începi și ce ar trebui și ce nu ar trebui să pui în corpul tău. Iată 8 obiceiuri simple de implementat săptămâna aceasta.

Cei 8 PAȘI PENTRU EXCEDEREA EFDULUI DIN DIETA TA.

1 - BEȚI APĂ
Știai că organismul tău confundă deseori foamea cu deshidratarea? Chiar și o deshidratare ușoară poate modifica metabolismul organismului, așa că urmărește să bei minimum 8 pahare pe zi și încearcă cu adevărat să reduci la minim absolut băuturile gazoase, cofeina și alcoolul. Data viitoare când îți vine să gusti, încearcă să înghiți un pahar întreg și așteaptă-l 10 minute pentru a vedea ce se întâmplă. Cercetările arată, de asemenea, că consumul a două pahare de apă înainte de masă favorizează pierderea în greutate, deoarece te face să te simți mai plin, ceea ce te face să mănânci mai puțin.

2 - MÂNCAȚI CARBURI ADEVĂRATI
Glucidele rafinate sunt acum dușmanul tău! Înlocuiți lucruri precum pâinea albă, pastele, cojile, cerealele, covrigii, orezul alb etc. cu carbohidrați complecși din fructe, legume, cereale integrale, nuci, legume și legume. Fibrele bogate în legume și fructe vă încetinesc digestia și vă promovează niveluri stabile de zahăr din sânge și sunt, de asemenea, blocate cu antioxidanți pentru a ajuta la reducerea inflamației în organism și acționează ca un nurofen natural (gândiți-vă la mușchi, dureri de cap, dureri de perioadă, dispărute !). Timpul de ingestie de carbohidrați este, de asemenea, important - în funcție de obiectivul dvs. (și mai ales dacă pierdeți în greutate și lucrați între 9:00 și 17:00), după 17:00 ar trebui să aveți strict proteine și legume.

3 - GRASIMILE SĂNĂTOASE SUNT PRIETENII NOSTRI!
Grăsimile sănătoase sunt prietenii noștri, pentru că serios nu putem trăi fără grăsime. Îl folosim pentru energie, sănătatea părului, pielii și unghiilor, absorbția vitaminelor și funcțiile normale ale corpului de zi cu zi. Grăsimile bune ajută și la distrugerea depozitelor de grăsime proastă ... concept ciudat, dar adevărat! Gândiți-vă la nuci, avocado, semințe, pește și ulei de măsline extravirgin.

4 - DOAR PROTEINĂ LEAN
Avem nevoie de proteine pentru a reînnoi și a umple în mod continuu celulele, pentru a stabiliza glicemia și pentru a ne oferi energie. Evident, produsele de origine animală sunt cea mai bogată sursă, cum ar fi carnea și ouăle, dar plantele conțin și proteine, cum ar fi fasolea, nucile și semințele. Atunci când selectați carnea, fiți conștienți de modul în care a fost crescut și de ce a mâncat, deoarece în cele din urmă, ceea ce a mâncat animalul acela, înghițiți și voi. Carnea de pui hrănită cu iarbă și cea liberă sunt alegerile mai sănătoase și mai etice. Și, bineînțeles, tăieturi mai bune cu mai puțină grăsime vizibilă este alegerea dvs., tocați-vă propria carne și cheltuiți $ $ în plus pe tăieturi mai slabe. Iaurtul organic și ouăle fără cușcă sunt o alegere minunată pentru vegetarieni, în timp ce untul de arahide de casă, tofu și tempeh sunt minunate pentru vegani.