Cum să vă stimulați metabolismul și să vă apropiați de corpul visat
Ridicați mâna dacă ați dat vina pe creșterea în greutate „bătrâneții” și mențineți-o ridicată dacă până la „bătrânețe”, vă referiți la vârsta de treizeci de ani.
Sigur, vârsta și genetica au un rol de jucat în cât de repede (sau lent) corpul tău folosește energie, dar un metabolism mai eficient este încă la îndemâna ta. Revizuirea necesită unele modificări ale stilului de viață, dar, dacă este ceva, aceste hacks demonstrează că o arsură mai eficientă a caloriilor nu este atât de greu de realizat, plus că nu necesită pastile dietetice și nici jogging ore în șir.
Va fi tentant să alegi din listă (știm că ultima este deosebit de atrăgătoare), dar nu te aștepta să dormi 10 ore și să te trezești mai slab. Pentru a vedea cu adevărat rezultatele, încercați să bifați această listă cât mai mult posibil, în special pe partea de antrenament.
De la ajustări dietetice până la antrenament, iată 7 hacks pentru a vă stimula metabolismul acum.
[Credit de imagine prezentat și erou: Steven Lelham/Unsplash]
Acest articol a apărut pentru prima dată pe Stil de viață Asia Singapore .
Beneficiile antrenamentului la intervale de intensitate mare se extind dincolo de o transpirație bună. Se știe că antrenamentele HIIT accelerează metabolismul mai eficient decât jogging, în timp ce deplasează corpul către utilizarea grăsimii pentru energie, chiar și în timp ce te odihnești.
Antrenamentul - care combină scurte perioade de exerciții intense cu perioade de odihnă a exercițiilor de intensitate mai mică - a fost cunoscut pentru a declanșa o reacție numită Exces Post Exercise Oxygen Consumption (EPOC) Cunoscut și sub denumirea de post-arsură, EPOC este o rată măsurabilă a aportului de oxigen după o activitate intensă și este un proces care ajută la restabilirea corpului la o stare de odihnă după. Efectele EPOC durează până la 36 de ore după antrenament, timp în care rata metabolică crește pentru a arde mai multe calorii.
Dacă ați crezut că alergarea pe bandă de alergare ore întregi vă va ajuta să vă slăbiți, așteptați până când încercați antrenamentul cu greutăți. Construirea masei musculare poate crește rata metabolică a unei persoane. Estimările sugerează că fiecare kilogram de mușchi arde șase calorii pe zi în repaus - aproximativ de trei ori rata de grăsime, a cărei cantitate arde la doar două calorii pe zi.
Orice fel de forță de antrenament cu greutăți va crește masa musculară. Dacă nu aveți acces la greutăți acum, încorporarea mișcărilor de greutate corporală sau a calisteniei în rutina dvs. cel puțin de două ori pe săptămână poate face diferența în obiectivele pe termen lung de ardere a grăsimilor.