10 antrenamente de fotbal la colegiu pentru a vă ajuta să vă formați în această vară
Fanii fotbalului universitar primesc o mică pauză pentru vară, dar jucătorii nu (sau cel puțin nu iau unul dacă vor să câștige mult). Dacă o echipă va lupta la nivel național, condiția fizică de top este o necesitate.
Pentru fanii fotbalului, forma este mai puțin o necesitate, dar cu siguranță ar trebui să fie o preocupare. A rămâne în formă este singurul lucru pe care îl poți face pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții, de care ai un control complet. (Cu excepția cazului în care vă cultivați propria hrană, desigur.)
După ce examinați programele de antrenament ale unor echipe precum Alabama, Michigan State, Miami, LSU și altele, iată 10 antrenamente destul de obișnuite pe care fanii le pot folosi pentru a se forma în această vară.
Dacă doriți să verificați programul complet de antrenament Michigan State, acest videoclip este un început minunat.
Există milioane de posibilități de a spori antrenamentul stadionului. Puteți adăuga antrenamente abdominale în partea de jos (sau în partea de sus), puteți face jucătorii să alerge în jurul perimetrului stadionului și să alterneze urcarea și coborârea fiecărei scări pe care le întâlnesc sau orice număr de lucruri pentru a-l face mai gras ardere.
Acest lucru face din categoria mențiunii onorabile dintr-un motiv simplu: majoritatea oamenilor nu pot să meargă doar pe un stadion și să spună „Vreau să mă antrenez”. Simțiți-vă liber să folosiți un munte local sau o scară în casa dvs. pentru a face antrenamentul, dar nu vă așteptați la acces la stadion dacă nu sunteți membru (sau prieten apropiat) al echipei pe care o găzduiește.
Saltul de coardă este un exercițiu simplu și poate fi utilizat în mai multe moduri. Desigur, cel mai simplu mod de a face lucrurile este pur și simplu să sară coarda pentru agilitate și să o folosești ca stație în regimul tău de antrenament.
Cealaltă modalitate de utilizare este între seturi pe celelalte nouă exerciții. Dacă ridicați greutăți sau faceți un alt antrenament de forță, folosiți coarda pentru a vă menține ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor.
Coarda este un mijloc excelent pentru a vă pune în zona cardio chiar și atunci când vă antrenați forța.
Răsucirea rusă este un antrenament de bază excelent, care vă va ajuta să ardeți grăsimi și să deveniți mai exploziv. Fie că jucați baschet de cartier sau pur și simplu încercați să vă formați de dragul sănătății, acesta este un câștigător.
Puteți face acest lucru oriunde și este nevoie de puțin spațiu pentru ao face. De fapt, acesta ar fi un mic exercițiu bun pentru a izbucni oricând obosiți. Va face sângele să curgă și vă va oferi un pic de energie.
Orice exerciții ar putea fi pe această listă, un nucleu puternic este fundamentul unui atlet sănătos. Acest exercițiu este o modalitate ușoară de a construi acea bază, deși ignoră cea mai mare parte a jumătății din spate.
Superman este exact cum să te concentrezi pe jumătatea din spate a corpului tău, pe care Russian Twist a neglijat-o. Când ați terminat de răsucit, răsturnați-vă pe stomac și decolați.
Acest lucru funcționează pe toată lungimea spatelui corpului. Vițeii, hamstrii, fesierii, spatele, gâtul și brațele. Alegeți înălțimea și ridicarea maximă de la sol. Nu începeți să fotografiați pentru a vă atinge degetele de la picioare înapoi.
Vă puteți suprasolicita în mod serios în acest fel. Te antrenezi, nu faci un videoclip de audiție pentru Cirque du Soleil.
Vom acoperi mai multe exerciții pe care le puteți face în groapa de nisip (burghiele pe scară sunt prezentate în videoclip), dar gândiți-vă la groapă ca la un multiplicator pentru orice faceți.
Practic are același efect ca și adăugarea benzilor de rezistență la oricare dintre burghie. Dacă ai mers vreodată pe jos sau ai alergat pe distanță pe o plajă, știi sentimentul din gambele tale când ai terminat.