Cum să vă normalizați și să vă reglați ciclurile menstruale în mod natural; Fertilitatea Mândrie Educație
Vă rugăm să rețineți: eu sunt nu un profesionist din domeniul sănătății, doar o tânără educată pasionată de răspândirea informațiilor despre sănătate. Vă rugăm să folosiți această postare ca ghid pentru a vă cunoaște opțiunile și pentru a le solicita în continuare profesioniștilor.
De asemenea, în timp ce următoarele sfaturi pot fi utile femeilor care suferă de cicluri neregulate din cauza complicațiilor cum ar fi SOP, acestea trebuie tratate ca SIDA doar la celelalte tratamente medicale ale acestora, nu înlocuitoare. Nu opriți niciodată un regiment medical, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
Înainte de a începe, vreau să le reamintesc tuturor cum și de ce se întâmplă ciclurile obișnuite: o femeie ovulează și apoi își are menstruația aproximativ două săptămâni mai târziu. În mod normal, aceste evenimente apar pe o perioadă de 23-35 de zile, lungimea variind ușor ca număr de la ciclu la ciclu la orice femeie dată. Pentru ca aceasta să fie o realitate, menținerea echilibrului hormonal al unei femei este esențială. Și atunci când se obține echilibrul hormonal, este o fertilitate sănătoasă.
Pentru a realiza un ciclu reglementat în mod natural, trebuie să utilizați modificări ale stilului de viață de tot felul care promovează acest echilibru hormonal și această stare de fertilitate. Lucruri precum modul în care dormi, mâncarea pe care o consumi și modul în care reacționezi la stres pot avea un efect asupra activității tale hormonale.
Următoarele sunt practici naturale care pot ajuta la promovarea echilibrului hormonal necesar pentru a vă regla mai bine ciclul (sau, dacă este bărbat, pentru a optimiza producția de spermă). Rezultatele vor varia în funcție de cum este corpul dumneavoastră și de cât de riguros urmați sfaturile. (De asemenea, este recomandat să aflați cum să vă graficizați ciclurile, pentru a implementa mai corect aceste practici! Vă puteți înscrie la cursurile mele de metode simto-termice de pe acest site web dacă doriți să aflați cum)
Ciclism prietenos obiceiuri de somn
Când dormi în întuneric complet (adică nu-ți poți vedea mâna în fața feței după 15 minute), produci cantitatea optimă de melatonină. Melatonina este un hormon al somnului produs de glanda pituitară activată de debutul întunericului și nu numai că îți oferă odihnă bună, ci ajută și la echilibrarea altor hormoni care îți afectează ciclul menstrual. (În mod direct, melatonina echilibrată ajută la echilibrarea celorlalți hormoni hipofizari: FSH și LH, care stimulează coacerea ouălor pentru ovulație. La rândul său, va ajuta și ceilalți hormoni ovarieni, estrogen și progesteron, să se echilibreze.)
Această practică de a atinge echilibrul hormonal prin somnul în întuneric se numește Lunacepție sau Iluminare nocturnă, în funcție de modul în care vedeți practica și modul în care o practicați. Există diferite moduri de a practica acest lucru, dar toate implică dormirea într-un întuneric complet și total și diminuarea expunerii la lumina artificială în timpul nopții.
Unele femei vor lăsa lumină de noapte aprinsă în zilele 12-16, 14-17 sau 13-15 ale ciclului menstrual; fac acest lucru într-un efort de a regla ovulația, modelele lor de mucus cervical sau de a-și alinia ciclurile cu fazele lunii. Acest lucru provine din teoria că strămoșele noastre antice aveau cicluri menstruale sincronizate cu ciclul lunar, unde ovulația are loc în jurul lunii pline (lumină plină) și sângerează în jurul lunii noi (întuneric deplin).
O astfel de teorie este dezbătută, dar unele femei și-au găsit ciclurile reglate prin acest tip de iluminare, indiferent dacă încearcă sau nu să se sincronizeze cu luna. Alții vor folosi pur și simplu iluminatul nocturn la prima apariție a mucusului cervical fertil (și nu într-un anumit număr de zile ale ciclului) sau nu vor folosi deloc luminile.
Rețineți că ciclul anumitor femei reacționează imediat la iluminatul nocturn, în timp ce altele pot dura câteva luni. Totul depinde de ceea ce cauzează începutul neregulii ciclului și de modul în care corpul tău răspunde în mod unic la lumină.
(Și bărbații pot beneficia de somnul bun pe care îl oferă somnul în întuneric, care la rândul său poate beneficia de producția de spermă. Cu toate acestea, este puțin probabil ca simularea luminii lunii în anumite zile să îmbunătățească ceva din partea bărbatului.)
Puteți citi câteva conturi despre Lunaception/Night Lighting aici:
Studii recente:
Cărți:
Dieta prietenoasă cu ciclul
Aruncă tot ce știi despre „dietă”! Săruri scăzute în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii: toate aceste lucruri nu sunt bazele unei diete sănătoase. Sigur, te pot face să slăbești, dar nu într-un mod sănătos pentru fertilitatea ta!
Accentul dvs. nu ar trebui să fie pe pierderea în greutate prin dietă, ci pe menținerea unui raport sănătos mușchi/grăsime la înălțimea dumneavoastră. De fapt, femeile au nevoie în medie de 17% grăsime corporală pentru a ovula. Grăsimea scăzută a corpului poate înceta ovulația, iar grăsimea ridicată poate provoca dezechilibre hormonale care împiedică un ciclu sănătos. (Pentru bărbați, a fi subponderal nu afectează de obicei producția de spermă, dar supraponderalitatea poate).
Și nu este vorba doar de grăsime corporală: tipul de substanțe nutritive pe care le consumați și cum să le obțineți este la fel de important. Mănânci prea multe lactate? Dieta dvs. cu conținut scăzut de grăsimi provoacă probleme? Mănânci destule legume? Carnea dvs. este recoltată de la animale crescute pe hormoni? Este posibil să aveți nevoie de suplimente cu multivitamine/multi-minerale? Orice mâncați poate afecta producția de hormoni, astfel încât cunoașterea acestor lucruri vă poate ajuta să aflați ce vă ajută sau vă dăunează ciclurilor.
Există două cărți populare despre cum să mențineți fertilitatea prin nutriție: fertilitatea, ciclurile și nutriția și dieta fertilității. Acestea sunt surse bune pe care trebuie să le aveți la îndemână pentru a cunoaște fundamentul fertilității sănătoase și pentru a utiliza acel contur pentru a vă crea propria dietă unică. De asemenea, trec peste alimente și substanțe nutritive care pot ajuta în anumite condiții, cum ar fi PMS, SOP, etc.
Poate doriți să obțineți sfatul și îndrumarea unui consilier nutrițional sau dietetician. O căutare rapidă pe Google este de obicei suficientă pentru a găsi una în zona dvs., dar asigurați-vă că acreditările lor sunt legitime. Puteți vedea aceste acreditări pentru dvs. aici la Asociația Americană pentru Nutriție.
Într-o notă finală: există diverse diete sănătoase pe bază de alimente acolo și toate au avantajele și dezavantajele lor! Paleo, vegan, vegetarian, fără gluten și așa mai departe: aceste soiuri există deoarece nevoile și corpurile de sănătate ale oamenilor variază între ele. Există chiar variații într-o singură dietă! Se pare că se contrazic reciproc, dar numai pentru că fiecare are puncte, pot funcționa bine pentru unii, dar nu pentru alții.