Cum să vă modificați rutina de exerciții pentru o hernie - Aaptiv
Exercițiul nu este exclus cu hernia, învățați cum să continuați să vă mișcați.
Dezvoltarea unei hernii poate fi înfricoșătoare și, în anumite circumstanțe, poate deveni foarte gravă. Există mai multe tipuri de hernii, dar toate se referă, în general, la aceeași apariție. „[O hernie] poate fi definită operațional ca proeminența anormală a unei structuri printr-un defect în țesuturile care conțin în mod normal structura respectivă. Deși o hernie poate apărea în diferite locuri ale corpului, aceste defecte implică cel mai frecvent peretele abdominal, în special regiunea inghinală ”, explică Dr. Ryan Neinstein, fondatorul Neinstein Plastic Surgery.
Dacă aveți o hernie, nu vă faceți griji, Dr. Neinstein explică faptul că acestea sunt foarte frecvente și pot fi tratate fie non-chirurgical, fie chirurgical. Dacă vă întrebați cum vă poate afecta o hernie antrenamentele, citiți mai departe. În majoritatea cazurilor, nu veți putea ține pasul cu programul dvs. normal de fitness. Dar, cu unele ajustări, revenirea la exerciții fizice cu sau după o hernie nu trebuie să fie atât de descurajant.
Modifică-ți antrenamentele.
Odată ce ai lumina verde pentru a reveni la rutina normală, este important să rămâi puternic și să continui să lucrezi corect. Exercițiile pe care le veți putea face înainte depind de mărimea, locația și gravitatea herniei. „Este posibil să aveți dureri în zona herniei sau când vă aplecați. De asemenea, pot apărea slăbiciune, presiune și senzație de arsură ”, explică Jason Kozma de la High Performance Personal Training.
Rețineți că antrenamentele nu sunt în afara discuției atunci când sunteți diagnosticat cu o hernie. Respectarea exercițiilor, întărirea mușchilor abdominali, reducerea grăsimilor și concentrarea asupra conștientizării corpului vor contribui la un stil de viață echilibrat care merge mai departe. Aaptiv vă poate ajuta.
Ce trebuie evitat
Să nu renunți la antrenamentele tale nu este răspunsul, dar să știi ce antrenamente trebuie evitate. „Efectuarea de exerciții care vizează mușchii din jurul herniei ar trebui evitată. De exemplu, dacă o persoană are o hernie abdominală, ar trebui evitate exercițiile abdominale, cum ar fi [ca] rămășițele și abdomenele inversate ”, explică Dr. Rick Kattouf II, fondatorul TeamKattouf® Nutrition LLC.
Rutinele de antrenament suplimentare de evitat includ:
- Ridicarea greutăților grele - acest lucru poate cauza tulpini nedorite.
- Activități care implică împingere (flotări sau apăsare pe umeri)
- Activități care implică tragere (trageri sau răsuciri oblice)
- Activități balistice care includ lovituri de picioare sau de lovitură (fotbal sau lupte)