Cum să vă limitați caloriile în dieta cu 5 mușcături
Dieta cu 5 mușcături vă poate face să pierdeți o greutate nesănătoasă, în exces, într-o perioadă scurtă de timp, dar nu trebuie să fie o schimbare a stilului de viață.
Doriți să încercați câteva zile? Iată câteva linii directoare importante de urmat, masă cu masă.
Mic dejun
- Dr. Alwin, creatorul dietei, recomandă cafea neagră și un multivitamin la micul dejun pentru a prelungi starea de post în care corpul intră noaptea. Acest lucru vă permite să aruncați mai multe kilograme.
- Alegeți o multivitamină gumă pentru a vă satisface dințele dulci și pentru a vă calma durerile de foame. De asemenea, este încurajat să luați zilnic un supliment purificat, concentrat de ulei de pește omega-3.
Masa de pranz
- Puteți mânca cinci mușcături din orice mâncare pe care o alegeți. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să faceți din acele mușcături o mini-masă. Puteți lua trei mușcături de pește și două mușcături de salată, de exemplu.
- Fiecare mușcătură pe care o mănânci ar trebui să necesite doar o înghițire. Dacă trebuie să înghiți mai mult de o dată, mușcătura ta este prea mare.
- Ar trebui să aveți cel puțin o mușcătură de proteine pe zi, dar două sunt cele mai bune. Alimentele care conțin proteine includ carne, nuci, pui, curcan, carne de vită, pește și tofu.
Masa de seara
- La fel ca masa de prânz. Alegeți orice mâncare și luați doar cinci mușcături. Alimentele dvs. pot consta din hamburgeri, coaste, cheesecake sau chiar prăjituri, atâta timp cât vă limitați la cinci mușcături pe masă.
- Probabil vă va fi foame la sfârșitul zilei, dar nu uitați să păstrați dimensiunile mușcăturilor coerente. Amintiți-vă: o mușcătură = o rândunică.
Gustări
- Dieta poate fi în continuare eficientă dacă alegeți să adăugați o gustare cu o mușcătură între mese pentru un total de 12 mușcături pe zi.
- Alimentează-ți corpul cu proteine, fructe și legume sănătoase.
Lichide
- Este crucial să beți multe lichide. Băuturile fără calorii, inclusiv sifonul, sunt permise.
- Alcoolul ne face să ne simțim minunat uneori, dar este un inamic deghizat când încerci să slăbești. Evitați alcoolul în întregime sau reduceți-l pentru o perioadă extinsă de timp pentru a sări cu ușurință de caloriile goale.
- Alcoolul oprește, de asemenea, capacitățile corpului de a arde calorii, ceea ce încetinește metabolismul.
- În timp ce băuturile răcoritoare din dietă au un conținut scăzut de calorii și contribuie la pierderea în greutate pe termen scurt, aceste băuturi pot provoca creșterea în greutate pe termen lung, pe măsură ce suplimentați pierderea de calorii cu alte alimente.
- Băuturile dietetice pot provoca simptome ale sindromului metabolic (hipertensiune arterială, glicemie crescută, colesterol HDL mai mic decât media). De asemenea, rețineți că mulți dintre înlocuitorii de zahăr din băuturile răcoritoare de dietă au proprietăți cauzatoare de cancer.