Cum să vă întoarceți pe bicicletă după ce ați avut un copil
Corpul tău - și viața! —Sunt puțin diferit acum. Cu timpul și planificarea (și răbdarea), puteți merge la fel după sarcină.
Prima mea călătorie înapoi după naștere a fost în esență un jailbreak. Fiica mea se născuse cu apnee și bătăi cardiace anormale, avea nevoie de un curs de antibiotice în câteva ore de la naștere și, la scurt timp, a dezvoltat icter. A petrecut ore lungi legate la ochi într-o cutie de plastic, conectată la monitoare și coacând sub ceea ce am încercat să numim ușor lumina „prăjiturilor franceze”. Am rămas cu ea în acea săptămână, desființându-mă încet de stresul zidurilor albe și de întrebări și necunoscute fără răspuns, în timp ce soțul meu a vizitat înainte și după muncă. În a cincea sau a șasea zi (este o încețoșare) mi-a adus un kit, cască și pantofi pentru ciclism. Bicicleta era pe mașină afară. Le-am spus asistenților medicali că ne vom întoarce peste o oră și am mers la o plimbare prin parc chiar pe drum.
A fost doar o pedală de-a lungul unei cărări de cenușă, dar a fost una dintre cele mai bune călătorii din viața mea. Presupun că, din punct de vedere tehnic, trebuia să aștept cinci sau șase săptămâni, dar nimeni nu mi-a spus asta. Nici eu nu cred că ar fi bănuit să mă întorc pe bicicletă în săptămâna aceea. Dar nu am avut cusături, crampe, complicații sau prea multe sângerări - și niciun disconfort. M-am simțit ca și cum aș fi o versiune mai grea a mea. Cel mai important, am reușit să simt soarele pe pielea mea și să vânt pe față și să mă reconectez cu femeia puternică din interior care avea nevoie să-și păstreze puterea și credința în acest moment dificil. Fiica mea s-a îmbunătățit și a fost externată la scurt timp după aceea; Am reluat călăria (cu o mulțime de asistență pentru bunici) și timp și energie.
Dar, la fel ca sarcina și nașterea, povestea tuturor este diferită. Nu există reguli dure și rapide pentru momentul în care o femeie poate relua călăria după ce a făcut un copil, spune dr. Mary Jane Minkin, profesor clinic de obstetrică, ginecologie și servicii de reproducere la Școala de Medicină Yale. „După șase săptămâni poți face aproape orice. Ce puteți face în primele șase săptămâni este un alt lucru. Dacă ați avut o livrare vaginală fără complicații, puteți face exerciții ușoare, cum ar fi să faceți o plimbare, când ajungeți de la spital acasă ", spune ea. Te urci pe bicicletă? „Asta implică așezarea pe niște țesuturi care ar putea fi destul de sensibile. Bineînțeles, dacă ați avut unele complicații sau o secțiune C, aceasta trebuie să fie luată în considerare și în ecuație. Trebuie cu adevărat să-ți lași corpul să-ți fie ghid ”.
Iată ce ar trebui să știți la fiecare pas al drumului.
Acordă-ți timp să te vindeci
Există un motiv pentru care tot ceea ce este foarte dur și dureros în viață este comparat cu nașterea. Așteptați-vă corpul să fie cel puțin puțin (și poate foarte mult) lucrat de întregul lucru. Dacă ați avut o naștere vaginală, cel puțin uterul va fi umflat. Este posibil să fi avut o epiziotomie și/sau rupere și cusături. Unii mușchi abdominali ai femeilor se separă. Îmbinările tale vor fi în continuare destul de slăbite. Veți purta o greutate suplimentară. Și laptele tău va intra, ceea ce te poate face să îți iei un al doilea sutien sportiv - doar pentru că.
Toate acestea necesită timp de vindecare și de reglare și doriți ca procesul de vindecare să fie bine pornit înainte de a începe să vă împingeți pe bicicletă. „Marea îngrijorare este uterul tău”, spune Minkin. După travaliu, placenta se separă de uter, expunând vasele de sânge care sângerează în uter. După ce livrați placenta, uterul se contractă în continuare pentru a stoarce vasele de sânge expuse. În următoarele câteva zile, pe măsură ce uterul dvs. continuă să se micșoreze, continuați să descărcați excesul de țesut și sânge (cunoscut împreună sub numele de lochie). Această descărcare ar trebui să devină mult mai ușoară în prima săptămână și să se rezolve complet în două până la patru săptămâni.
„Principala preocupare este că împingerea prea tare, prea devreme, încetinește procesul și te determină să sângerezi mai mult”, spune Minkin. „Uterul tău este un bun ghid. Dacă faci prea mult, vei sângera mai mult. Dacă sângerați mai mult, trebuie să încetiniți și să vă odihniți mai mult ”.