Cum să vă întoarceți la exerciții cu Diastasis Recti - Faceți-vă sănătos U
De: Chris Freytag // 13 decembrie 2018
Dacă ați fost vreodată însărcinată, probabil ați auzit de o afecțiune cunoscută sub numele de Diastasis Recti. Potrivit Clinicii Mayo, Diastasis Recti este o afecțiune în care „cele două mari benzi paralele de mușchi care se întâlnesc în mijlocul abdomenului încep să se separe”.
Gândiți-vă să vă împărțiți pachetul de șase în două pachete de trei. Diastasis Recti poate provoca o umflătură în mijloc, unde cei doi mușchi se separă.
Deoarece toți mușchii abdominali se întâlnesc în partea din față a abdomenului, atunci când țesutul conjunctiv din mijloc este slăbit și se întinde suficient de departe pentru a lăsa un spațiu, îți ia cu toți mușchii abdominali.
Probabil știți că nucleul dvs. este centrul puterii din corpul vostru. Deci, dacă mușchii dvs. de bază sunt toți compromiși, și restul corpului este.
Este un subiect complex și nu există reguli adevărate, deoarece multe dintre noi, doamnele, putem avea diferite grade ale afecțiunii.
Dar există sfaturi despre modul de antrenament cu Diastasis Recti; reîntoarcerea într-o rutină de exerciții fizice cu această afecțiune se poate face.
Ce este oricum Diastasis Recti?
Diastaza se dezvoltă cel mai adesea în stadiile târzii ale sarcinii și apare postpartum. Dar adevărul este că nu numai femeile însărcinate pot face diastază.
Ori de câte ori abdominusul transvers (absul scăzut) nu este suficient de puternic pentru a susține ceea ce faceți, se poate produce această scindare.
În primul rând, trebuie spus că, dacă credeți că aveți această afecțiune, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Poate fi grav sau poate să nu fie deloc.
De fapt, o mică lărgire a liniei mediane este total normală în timpul sarcinii și nu provoacă alarmă. Dar două treimi din toate sarcinile vor avea ca rezultat diastază, deci este un lucru pe care toate femeile însărcinate - și cu adevărat toată lumea - ar trebui să le educe.
Diastaza se poate întâmpla oricui.
Cum știu dacă o am?
S-ar putea să vedeți o „sărăcire” sau o proeminență a stomacului, mai ales când vă ridicați dintr-o poziție culcată pe spate.
Uneori ai impresia că mai apari în câteva luni însărcinată, ceea ce poate fi deranjant.
Pentru a testa diastaza:
- Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele aplatizate pe podea.
- Așezați degetele chiar deasupra buricului.
- Ridicați ușor capul și gâtul de pe podea, apăsați în jos cu vârful degetelor. Veți simți cum mușchii se închid în jurul degetelor în timp ce vă ridicați capul și gâtul. *
- Repetați testul direct peste buric și cu câțiva centimetri mai jos.
* Dacă simțiți un decalaj, asta este diastaza.
O diastază recti gap este măsurată în lățimea degetelor. Urmăriți o distanță de 1-2 degete sau mai puțin, dar nu intrați în panică dacă la început este mult mai mare.
Chiar mai important decât lățimea decalajului este, totuși, tensiunea (sau lipsa tensiunii) din linia mediană: linia alba.
Contractarea mușchilor ar trebui să creați tensiune și rezistență la aplicarea presiunii ușoare cu degetele la linia mediană.
Dacă nu, trebuie să ne apucăm de treabă!
Cum o rezolv?
Ei bine, s-ar putea să nu dispară niciodată complet (am încă o lățime de două degete când mă culc), în multe cazuri puteți reduce problema prin exerciții fizice prin consolidarea nucleului.
Pentru a câștiga forța și strângerea spatelui, trebuie să vă lucrați întregul nucleu, începând cu - și concentrându-vă mai ales pe - abdominusul transvers (alias „TVA”).