Cum să vă înregistrați consumul de alimente cu MyFitnessPal - Partajarea elementelor de bază Cetățean digital

Vrei sa slabesti? Vrei să afli mai multe despre corpul tău? Trebuie să vă numărați carbohidrații pentru că gestionați o boală cronică precum diabetul? Doriți să vă asigurați că consumați macronutrienți în proporțiile corecte? Exploatarea alimentelor rezolvă toate acestea și chiar mai mult. Știu acest lucru pentru că fac exploatarea alimentelor de aproape un an. În acest articol, voi împărtăși cum oricine își poate înregistra mâncarea folosind o populară aplicație mobilă gratuită numită MyFitnessPal, care funcționează pe toate platformele mobile importante: Android, iOS și Windows Phone.

De ce să alegeți MyFitnessPal și nu o altă aplicație?

Am ales MyFitnessPal în principal datorită bazei sale mari de utilizatori. Știam că baza de date cu alimente care a fost creată atât de personalul lor, cât și de baza de utilizatori ar fi valoarea sa principală. Mai ales în lumea de astăzi, unde multe dintre alimentele pe care le consumăm sau ingredientele pe care le cumpărăm sunt ambalate.

Pentru a fi sincer, nu am făcut o comparație amănunțită între mai multe aplicații când am început să o folosesc. La fel cum nu am început cu exploatarea alimentelor, ci cu numărarea caloriilor. Unitatea mea principală de a continua să o folosesc a fost că, deși nevoile mele au evoluat, a fost capabil să le susțină.

Unul dintre cele mai mari avantaje pe care le văd în utilizarea acestei aplicații speciale este baza sa imensă de coduri de bare UPC și alimente asociate. Chiar și în România, majoritatea ingredientelor sau alimentelor disponibile la supermarket pot fi găsite în baza sa de date, ceea ce este uimitor!

Aplicația este disponibilă pentru toate principalele sisteme de operare mobile: iOS, Android, Windows Phone și Blackberry. Adică, pe lângă interfața web care vă permite să o accesați din orice browser. În ceea ce privește designul, nu este cea mai ușor de utilizat aplicație realizată vreodată, dar își face treaba bine.

Ce poți face cu aplicația?

Ce puteți face cu MyFitnessPal? Puteți face mai multe lucruri:

Numărați caloriile sau orice tip de macronutrienți.
Planificați masa și introduceți-le înainte de a mânca pentru a vedea care ar fi amprenta lor asupra obiectivelor dvs. zilnice. Puteți utiliza acest lucru pentru a vă modifica opțiunile de masă dacă acestea nu vă ajută suficient pentru a vă atinge obiectivele.
Imprimați jurnalul de alimente pentru a-l arăta medicului dumneavoastră. Una dintre soțiile prietenilor mei este însărcinată și face acest lucru pentru a se asigura că mănâncă în mod optim, pentru a-și maximiza șansele de a avea un copil fericit și sănătos.
Urmăriți-vă obiceiurile de băut (atât apă, cât și alcool); De exemplu, unii oameni beau prea puțină apă, în timp ce alții beau prea mult (alcool, băuturi răcoritoare sau chiar băuturi răcoritoare care tind să conțină cantități non-banale de sodiu)

Personal, l-am folosit pentru a slăbi și a-mi optimiza obiceiurile alimentare, atât în ceea ce privește numărul de mese, cât și defalcarea consumului meu de calorii: mai puțin zahăr, grăsimi și sodiu, mai multe proteine și fibre.

Introducerea primului dvs. articol în MyFitnessPal

Sfatul meu este să începeți simplu, adăugând un aliment ambalat pe care îl aveți la îndemână. După ce ați instalat aplicația și v-ați conectat, veți fi întâmpinat de ecranul de pornire. Conține o prezentare generală a zilei dvs. curente, cum ar fi numărul de calorii arse până acum și numărul de calorii consumate, plus un flux de știri despre toată activitatea prietenilor dvs.

Ei spun că persoanele care au un sistem de asistență (au adăugat prieteni pe această platformă) slăbesc de 2 ori mai mult decât altele. Desigur, pierderea în greutate nu este singurul scop al persoanelor care încep să o folosească, dar este unul dintre cele mai importante.

Dacă atingeți „Adăugați la jurnal”, veți ajunge la un ecran în care vă puteți alege masa. Vor exista 4 mese predefinite în mod implicit (mic dejun, prânz, cină și gustări), care tind să fie suficiente pentru 90% din oameni. Cu toate acestea, am văzut variații interesante precum „Mic dejun nr. 2 ”sau„ Lunch Left-Overs ”mese definite de utilizator. Singura limitare este că poți avea doar un total de maximum 6 mese.

Utilizând opțiunea „Adăugare după cod de bare”, după scanarea articolului pe care îl alegeți, vi se prezintă un ecran în care puteți modifica cantitatea de alimente, în timp ce vi se afișează informații nutriționale, cum ar fi numărul de calorii sau conținutul de grăsimi.

După ce vă dați seama cât ați mâncat sau veți mânca (cum să faceți asta este o discuție complicată în sine), veți putea alege masa unde să înregistrați acest aliment.

Este destul de convenabil, întrucât oricum vă purtați smartphone-ul cu dvs. oriunde. Pentru alimentele care nu au un cod de bare, există o bază de date cuprinzătoare care trebuie căutată (peste 4 milioane de articole) folosind un cuvânt cheie.