Cum să vă hrăniți mintea, corpul și sufletul
Ce ar fi dacă ar fi mai mult să pierzi în greutate, să depășești alimentația emoțională și să-ți bat poftele decât să-ți faci griji pentru alimente, calorii, grame de grăsimi, macro-uri și micro-nutrienți? Ar părea prea bine ca să fie adevărat?
Lucrul pe care am ajuns să-l învăț de-a lungul anilor de lucru cu clienții și din propria mea experiență personală este că dieta noastră - mâncarea pe care o consumăm - joacă doar un rol foarte mic în a pierde în greutate și a duce o viață sănătoasă.
Pentru un succes de lungă durată, trebuie să oprim mentalitatea de dietă și să recunoaștem că avem cu toții o bio-individualitate unică. În loc să ne bazăm pe o dietă sau pe cea mai recentă tendință de slăbire pentru a ne învăța cum să mâncăm, trebuie să învățăm cum să ascultăm intuitiv ceea ce are nevoie corpul nostru unic. Când urmăm doar un plan prescriptiv, acesta ne va lăsa de obicei să ne simțim mai confuzi și mai pierduți de ceea ce este bine să mâncăm și ce nu. În schimb, dacă putem începe să ne adaptăm la modul natural în care funcționează corpul nostru, atunci putem începe să mâncăm cu atenție și în funcție de ceea ce ne spune corpul nostru că are nevoie într-adevăr la un moment dat.
Atunci când această schimbare a mentalității se întâmplă de la urmarea pasivă la ascultarea activă, vom realiza, de asemenea, că există atât de mulți factori externi care sunt în afară de alimentele pe care le consumăm, care au un impact asupra modului în care progresăm cu pierderea în greutate. Acești alți factori importanți ai stilului de viață au un impact mult mai mare asupra modului în care ne simțim, despre valoarea noastră de sine și despre ceea ce decidem să mâncăm decât orice altceva.
Acestea le numesc Alimentele Sufletului - lucrurile pe care trebuie să le avem în viața noastră pentru a ne simți hrăniți. Prea des, apelăm la alimente pentru hrana noastră, dar nu va conta cât de sănătoase sunt alimentele noastre sau cât de echilibrate sunt mesele noastre, dacă alimentele noastre sufletesti nu sunt satisfăcute.
Hrănindu-ne alimentele sufletului în fiecare zi, într-un fel sau altul, suntem capabili să ne echilibrăm mintea, corpul și sufletul și să începem să ne trăim cu adevărat viața, mai degrabă decât să fim controlați de planuri de dietă stricte și confundați de o alimentație dezordonată care ne cauzează doar anxietate în jurul mâncării și urcușuri și coborâșuri emoționale.
Relații Soul Food # 1
Ca oameni, trebuie să avem oameni în viața noastră. De asemenea, ne simțim cei mai vrednici și iubiți atunci când avem relații speciale pe care le cultivăm, cu oameni care ne fac să ne simțim bine cu noi înșine. Relațiile nu înseamnă doar cele cu caracter romantic. Include, de asemenea, familia, prietenii apropiați și colegii.
Gândește-te - când ai o relație sănătoasă cu partenerul tău, te simți susținut, fericit și întreg. Dar în momentul în care te lupți sau lucrurile devin stâncoase, atunci ce se întâmplă cu modul în care te simți? S-ar putea să te simți stresat, anxios, îngrijorat și lipsit de stimă de sine. Și care este primul lucru pe care îl veți face? Probabil apelează la alimentele tale de confort pentru a umple golul sau pentru a îmbunătăți lucrurile în mintea ta.
Același lucru este valabil dacă aveți o relație nenorocită cu șeful dvs. sau dacă intrați în dezacord cu un prieten apropiat sau cu cineva din familia dvs. Vă încurajez să ajungeți la cei dragi, asigurați-vă că petreceți timp de calitate cu ei în mod regulat și spuneți-le cât de mult îi iubiți.
Relațiile sănătoase sunt egale cu o minte și un suflet sănătos, ceea ce, la rândul său, este egal cu dorința de a avea grijă de tine și de a te hrăni bine, mai degrabă decât de a te chinui.
Când mănânci bine, corpul tău funcționează bine și vei găsi mult mai ușor să slăbești fără să încerci.
Mișcarea sufletească # 2
Corpul uman a fost conceput să se miște și noi prosperăm când o facem. Trebuie să vă mișcați corpul în fiecare zi într-un fel, timp de aproximativ 20-30 de minute și, făcând acest lucru, veți începe să vă simțiți uimitor.
Mișcarea stârnește endorfinele din interiorul dvs. și acești hormoni fericiți vă ajută să vă simțiți hrăniți. Mișcarea corpului vă ajută, de asemenea, să intrați în contact cu modul în care corpul dvs. se mișcă și cu toate ciudățeniile sale.
Un exercițiu diferit va avea ca rezultat reacții diferite în corpul dvs. și vă încurajez să amestecați modul în care vă mișcați, astfel încât să puteți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., precum și pentru a oferi varietate mișcărilor dvs., de care corpul dvs. va beneficia.
Mișcarea ar trebui să fie exact despre asta - să te simți fizic și să te distrezi. Nu vă gândiți să faceți exerciții, deoarece vă va ajuta să ardeți calorii. Fă-o pentru că se simte bine!
Am amestecat modul în care îmi mișc corpul într-o săptămână. Fac yoga de două ori pe săptămână, o clasă de minge potrivită, îmi place să fac plimbări lungi și lente pe bandă, îmi place o clasă bună de RPM și adaug și în circuitele HIIT pentru când trebuie să fac ceva rapid și energizant.
Pentru a menține obiceiurile bune de mișcare, trebuie să găsiți un moment din zi care să vă funcționeze cel mai bine. De-a lungul anilor mi-am făcut mișcare în orice moment al zilei și al nopții pentru a mă potrivi cu programul meu la acel moment. Sesiunile mele actuale de mișcare la prânz funcționează foarte bine pentru mine chiar acum, dar experimentează pentru a vedea ce funcționează pentru tine.
Veți descoperi dacă puteți intra într-o rutină de mișcare în moduri care vă fac să vă simțiți bine că vă veți simți hrăniți și mulțumiți de voi înșivă și va încuraja și pierderea în greutate. Cu cât o faceți mai mult, cu atât corpul îl va pofti și cu atât mai multe beneficii vă veți bucura - deci răsfățați-vă cu acest obicei care îmbunătățește viața cât de des puteți.