Cum să utilizați un jurnal Food and Mood pentru a vă îmbunătăți sănătatea Yuri Elkaim
Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți dieta sau starea de spirit sau pur și simplu să mențineți un stil de viață sănătos, există un lucru pe care toți îl putem pune de acord: nu este ușor.
Între un program aglomerat, o listă lungă de responsabilități și nevoia de a-ți rupe obiceiurile pe care probabil le-ai stabilit cu ani în urmă, schimbarea oricărui stil de viață poate fi un proces lung, plin de obstacole.
Înarmarea cu setul corect de instrumente și resurse este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a ușura procesul.
Unul dintre preferatele mele personale? Un jurnal de mâncare și dispoziție.
De ce un jurnal Food and Mood?
Un jurnal alimentar este cam ceea ce v-ați aștepta. Este un instrument pentru urmărirea a ceea ce mănânci și a momentului în care te ajută să te orientezi spre succes în atingerea obiectivelor tale.
Și jurnalele de dispoziție vă pot ajuta să urmăriți cum vă simțiți, astfel încât să puteți lucra la gestionarea mai bună a emoțiilor.
Jurnalele alimentare sunt cel mai frecvent utilizate ca un instrument puternic pentru pierderea în greutate. De fapt, un studiu din Jurnalul American de Medicină Preventivă a constatat că participanții care țineau un jurnal alimentar au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care nu au (1).
Revistele Mood, pe de altă parte, sunt adesea folosite ca instrument pentru tratarea problemelor precum depresia sau pur și simplu ca o modalitate de a afla mai multe despre tine și emoțiile tale.
Împreună, pot oferi o nouă perspectivă asupra modului și motivului pentru care ați putea face unele alegeri alimentare, plus modul în care emoțiile dvs. ar putea juca un rol.
Te ajută să te simți mai bine
Dar jurnalele de mâncare și dispoziție nu sunt doar pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme sau pentru a scrie despre cum vă simțiți. De fapt, există o mulțime de alte beneficii care vin cu păstrarea unui jurnal alimentar.
- Acestea vă permit să identificați obiceiurile negative și să arătați cum vă fac să vă simțiți pentru a vă ajuta să rupeți ciclul.
- Jurnalele alimentare pot ajuta la identificarea intoleranțelor la anumite alimente. Înregistrarea a ceea ce mănânci poate ajuta la identificarea alimentelor care ar putea provoca simptome negative, cum ar fi gazele sau balonarea.
- Urmărirea stării tale de spirit te poate ajuta să reflectezi asupra modului în care anumite evenimente ar putea declanșa schimbări în emoțiile tale, permițându-ți să înțelegi și mai bine procesele tale interioare.
- Jurnalele alimentare vă fac răspunzători, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun indiferent de obiectivele dvs. nutriționale. Gândește-te la asta: este mult mai puțin probabil să te abate de la curs în dieta ta dacă știi că va trebui să o notezi.
- Ele pot fi un instrument bun pentru a te exprima și pentru a face față sentimentelor tale personale.
- Se pot asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale și că obțineți o dietă echilibrată. Deficiențele nutriționale minore sunt ușor de detectat atunci când aveți un jurnal detaliat cu ceea ce ați mâncat.
- Ele pot identifica declanșatorii potențiali care vă împiedică să pierdeți în greutate, să faceți modificări și să vă atingeți obiectivele.
Concluzia este că păstrarea unui jurnal de hrană și dispoziție poate fi un instrument minunat pentru a vă ajuta să priviți mai îndeaproape relația cu alimentele, să determinați cum vă fac să vă simțiți anumite lucruri și să aflați ce pași puteți face pentru a vă atinge obiectivele.
Cum să găsiți jurnalul potrivit
Dacă ești ca mine, sunt de multe ori când ies afară pe ușă cu nimic altceva decât telefonul, portofelul și cheile.
Aceasta poate fi o problemă dacă țineți un jurnal de mâncare și dispoziție scris de mână. Dacă iau o salată în timp ce sunt afară, dau un smoothie cu suc verde, apoi mănânc la o gustare undeva între ele, până ajung acasă, poate fi destul de dificil să îmi amintesc totul și să scriu o înregistrare exactă care să țină cont de fapt pentru tot ce am consumat.
În plus, în zilele noastre, purtarea unui stilou și a hârtiei pentru a ține un jurnal poate fi nerealistă pentru unii oameni. Dacă ați început vreodată să țineți un jurnal alimentar doar pentru a renunța după o zi sau două, ar putea fi din cauză că nu ați găsit jurnalul alimentar potrivit.
Deși mulți oameni găsesc reușite să-și înregistreze jurnalele de mâncare și starea de spirit folosind altceva decât hârtie și stilou de modă veche, aplicațiile de jurnalizare pot fi o alternativă bună pentru a vă ajuta să vă mențineți drumul când sunteți în mișcare.
Nu numai asta, dar multe sunt dotate cu caracteristici speciale, precum urmăritorii nutrienților, care vă pot oferi o perspectivă complet nouă asupra a ceea ce mâncați cu adevărat.