Cum să Ungeți canelura; și Exercițiu ușor - Atlanticul
Ați încercat vreodată să ungeți canelura?
Olga Khazan 26 septembrie 2019
Cu câțiva ani în urmă, bântuit de vagi amintiri despre faptul că era un școlar mediu slab, Brett McKay a decis că vrea să poată face mai multe trageri. McKay, care conduce site-ul web și podcast-ul The Art of Manlines, În trecut a încercat să facă un regim tradițional de două ori pe săptămână, construindu-și treptat reprezentanții. Dar de data aceasta, el a apelat la o tehnică de antrenament de la Pavel Tsatsouline, un fost antrenor sovietic, care este creditat cu faptul că i-a adus pe americani în clopote, greutățile rotunjite cu mânere pentru balansare sau ridicare.
După ce a citit o carte de Tsatsouline, McKay a decis că are nevoie de o abordare radicală a rutinei sale de fitness. Avea nevoie să ungă canelura.
Ungerea canelurii, așa cum explică Tsatsouline, înseamnă să nu vă lucrați mușchii până la eșec. O idee obișnuită în haltere este că trebuie să vă ridicați până când nu puteți face o altă coadă, deteriorând în mod intenționat țesuturile musculare, astfel încât acestea să crească din nou mai mari. Dar eșecul muscular, scrie Tsatsouline în cartea sa din 1999, Puterea către oameni! Secretele rusești de antrenament pentru fiecare american, „este mai mult decât inutil - este contraproductiv!”
În schimb, Tsatsouline susține ridicarea greutăților pentru cel mult cinci repetări, odihna pentru un pic între seturi și repetări și nu a face prea multe seturi. Pentru un alergător, ar fi ca și cum ai merge la un jogging de patru mile, dar ai face o pauză pentru a bea apă și a te întinde pe fiecare mile. Cartea lui Tsatsouline sugerează să petreceți 20 de minute la sală, blaturi, cinci zile pe săptămână. În acest fel, susține el, ungi „șanțul” neurologic sau calea dintre creierul tău și exercițiile pe care le face corpul tău. Nu este tocmai rutina brutală pe care v-ați aștepta de la cineva facturat ca o greutate sovietică. Dar Tsatsouline susține că acesta este cel mai eficient mod de a-și construi puterea.
De-a lungul timpului, ungerea canelurii a trecut prin tărâmul fitnessului, fiecare elevator și campion CrossFit care îl practică își schimbă ușor semnificația. În Ghidul complet pentru antrenamentul cu greutatea corporală, terapeutul sportiv Kesh Patel îl definește ca ridicarea greutăților în „bucăți mai mici, dar frecvente, mai degrabă decât una mare”. Pe Instagram, oamenii etichetează totul, de la ipostaze de yoga la greutăți de 100 de kilograme cu #greasethegroove. (Termenul este, în mod util, atât sunet științific, cât și sexy).
Mai multe povești
Mania de fitness care a schimbat felul în care femeile își exercită
Clasa de gimnastică este atât de proastă, copiii renunță la școală pentru a o evita
Exercițiu în inutilitate
Biserica consumatorilor de clase de fitness
„Nu pot spune cu siguranță de ce a câștigat popularitate”, a spus Christopher J. Lundstrom, profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea din Minnesota, într-un e-mail, „dar bănuiesc că are legătură cu simplitatea ideii ., și faptul că nu necesită un efort deosebit de dur (adică nu doare) și deseori necesită un echipament puțin sau deloc. ”
De fapt, ungerea canelurii a devenit o slăbiciune pentru persoanele care nu au timp sau capacitate de a face un antrenament complet, dar care doresc totuși să strângă un mic exercițiu. „Unele zile rutina ta zilnică este mai bună decât altele, dar cheia este consistența și #greasingthegroove”, spune legenda Instagram a unui yoghin. Practica pare să fi luat o definiție a lui Michael Pollan: ridicați greutatea, nu prea mult, în majoritatea zilelor. Pentru oamenii ocupați care doresc doar să se strângă în fitness, oricât ar putea, ar putea fi doar mantra potrivită.
O modalitate de a unge canelura este să faci doar exercițiul oricând te gândești la asta. Ben Greenfield, în Beyond Training, descrie cum ar face trei până la cinci pull-up-uri de fiecare dată când pășea sub o bară pull-up instalată în ușa biroului său. La sfârșitul zilei, el efectuase 30-50 de trageri cu efort minim.