Cum să te antrenezi pentru a vedea mâncarea drept combustibil
De cât timp îmi amintesc, am avut o relație complicată cu mâncarea. Bunicii mei, toți copiii epocii depresiei, ne-au învățat pe frații mei și pe mine să nu irosim niciodată mâncarea - dacă era pe masă, urma să fie mâncată (bunicul meu își petrecea ani buni din copilărie nesigur când va fi următoarea sa masă - el a fost crescut să mănânce în consecință și a fost o practică pe care o transmite oarecum neintenționat nepoților săi).
În timp ce am fost crescut pentru a fi membru al clubului Clean Your Plate, cu siguranță nu a fost o luptă pentru mine - am mâncare. Pentru întreaga mea viață, mesele grozave au fost un mijloc de sărbătoare, o expresie a iubirii și o fațetă a vieții în jurul căreia să ne adunăm. Sunt foarte norocos - nu mi-a trecut niciodată foamea și am încercat și m-am bucurat de o mulțime de mâncăruri uimitoare - nu iau asta de la sine.
Acestea fiind spuse, totuși, am avut și eu o parte echitabilă a problemelor legate de imaginea corporală și au existat multe timpuri în care mi-am dorit să nu mă bucur atât de mult de mâncare și mâncare. Am fost cunoscut că mănânc emoțional, că mănânc prea mult în sărbători sau în tristețe. Cedez poftelor de perioadă și cu adevărat nu am întâlnit niciodată un castron de queso pe care nu-l iubeam. Muncesc 5-6 zile pe săptămână, dar mi-am dorit întotdeauna să am o relație suficient de sănătoasă cu mâncarea pentru a nu mă exceda doar pentru că fac mișcare. Cum am spus - complicat.
Aceste sentimente conflictuale cer câteva întrebări: Este posibil să iubești mâncarea ȘI să-ți iubești corpul? Ce TREBUIE să mănânc, care are un gust bun, dar care îmi hrănește și corpul? Cum mă pot ajuta să creez o relație mai sănătoasă cu mâncarea - ceva de care fiecare om trebuie literalmente să rămână în viață?
Am vorbit cu Ellie Rome, un antrenor certificat pentru sănătate și wellness, pentru a afla mai multe despre cum să te antrenezi pentru a vedea mâncarea ca ceea ce este cu adevărat - combustibil pentru corpul nostru și numeroasele sale funcții incredibile.
În primul rând, vrem să ne schimbăm mentalitatea pentru a vedea alimentele ca combustibil. Ce practici sau schimbări ar trebui să adoptăm?
Primul pas este să aduci pur și simplu conștientizarea de CE ajungi la mâncare. - De fapt mi-e foame? „De ce mă apuc de mâncare?” Sunt două dintre cele mai puternice întrebări atunci când vine vorba de schimbarea relației cu alimentele.
Mâncarea cu care te alimentezi este TOTUL. De la energia ta, starea ta de spirit, pielea ta, până la personalitatea ta, totul începe cu ceea ce este la capătul furcii tale. Veți alege cât de bine vă simțiți și învățarea alimentelor care funcționează pentru corpul vostru unic este esențială pentru performanțe optime în fiecare domeniu al vieții. Onorați unde vă aflați și începeți să vă acordați. Este posibil ca cel mai bun combustibil pentru dvs. să nu fie același cu cel al celui mai bun prieten sau al mamei. Ceea ce îi ajut pe clienții mei să-și dea seama cât mai repede este ceea ce este potrivit pentru corpurile lor unice.
Există atât de multe alimente considerate în mod obișnuit „sănătoase”, care pot de fapt să vă scurgă energia, să vă facă să vă mențineți în greutate și să vă scăpați corpul. Multe alimente au, de asemenea, proprietăți de dependență, cum ar fi zahărul și carbohidrații, care pot aduce obiceiuri alimentare autodistructive. Una dintre cele mai bune modalități de a vă elibera de aceste alimente este prin practicile de atenție, eliminare și protocoale de reintroducere. La asta lucrez personal cu clienții mei și duce la transformări masive în sănătatea și relațiile lor cu mâncarea.
Ce substanțe nutritive ar trebui să primesc în fiecare zi?
Concentrați-vă pe echilibrarea farfuriei cu fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Vă puteți obține fibra din multe legume; proteine din surse precum carnea crescută în mod durabil, ouă organice, nuci și semințe; și grăsimi sănătoase din surse precum ulei de avocado, măsline și ulei de cocos.
Verzi, verzi, verzi! Dacă aveți dificultăți în obținerea legumelor pe tot parcursul zilei, cu un program încărcat sau fără timp pentru pregătirea mesei, puteți obține un supliment verde organic sub formă de pudră pentru a adăuga un shake de proteine sau apă dimineața.
Câtă apă trebuie să beau într-adevăr în fiecare zi?
Ținta dvs. minimă ar trebui să fie jumătate din greutatea corporală în uncii pe zi, dar trageți pentru greutatea totală în uncii. Deci, dacă cântăriți 140 lbs, obiectivul dvs. minim ar trebui să fie de 70 uncii și să vizeze 140 de uncii.