50 de exerciții de cap pentru a sculpta diapozitive glute mai puternice
Foto: Ryan Kelly/Barre Harmony
Râvnirea unui spate mai bun nu înseamnă doar estetică. Un fund puternic și sculptat este secretul îmbunătățirii vitezei, puterii și performanței sportive generale, reducând totodată riscul de accidentare. La urma urmei, glutele (formate din gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus) sunt cei mai mari și mai puternici mușchi din corpul tău.
Deci, cum construiești un spate mai puternic? Squats sunt un loc bun pentru a începe. Dar dacă vrei cu adevărat să-ți întărești prada, este o idee bună să încorporezi greutăți, benzi de rezistență, bile de stabilitate și chiar role de spumă în antrenamentul tău de glute. Iată 50 de exerciții de cap la cap care vă vor ajuta să gândiți în afara cutiei atunci când vine vorba de genuflexiuni, plănuțe, poduri de glute, ridicări de picioare și multe altele.
Exerciții de fund: Squats, Lunges, Poduri Glute, Ridicări de picioare și multe altele
Squat Low
Fie că îi iubești, fie că îi urăști, genuflexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de fund pentru întărirea spatelui tău. Experții spun că, dacă doriți să alergați mai repede, săriți mai sus și să vă ridicați mai greu, ghemuitul jos este calea de urmat. S-ar putea să arate ușor, dar pregătiți-vă să lucrați atunci când adăugați o amestecă, o slamă sau o călcâie la mix. Aceste variații de genuflexiune nu numai că adaugă puțină putere săriturilor și loviturilor tale, dar ajută și la îmbunătățirea stabilității genunchiului și a gamei de mișcare. Deci, cât de jos poți merge? Încercați aceste exerciții pentru a afla.
1. Găsește gantera pentru a apăsa
Frumusețea exercițiului compus strălucește cu adevărat cu acest propulsor ghemuit. Folosind puterea gluteilor și a corpului inferior, veți apăsa ganterele în sus într-o singură mișcare continuă.
2. Squat bulgar cu Slam Ball
Vrei să îți amplifici ghemuitul divizat? Încercați să vă echilibrați cu o minge slam. Angajarea nucleului dvs. vă va ajuta să vă împiedicați piciorul să se rostogolească de pe minge și să vă mișcați cu control. Luați în considerare acest lucru obligatoriu dacă doriți un antrenament care să ofere întărire de bază și o ridicare a fundului.