Cum să slăbești rapid, sigur și sigur!
Slăbitul devine o luptă pe măsură ce îmbătrânești.
Acest lucru se datorează faptului că îmbătrânirea încetinește metabolismul, care este modul în care corpul nostru arde calorii și mărește energia.
Pe măsură ce rata metabolismului scade, un corp îmbătrânit își pierde apoi masa musculară, care este înlocuită de grăsime.
Când se întâmplă acest lucru, îl pierzi pe cel care arde caloriile, iar corpul tău îl reține pe cel care stochează excesul de energie.
Cum ajută exercițiile?
Articolul - „Metabolismul contează în scăderea în greutate?” - publicat în iulie 2015 de Harvard Medical School a exprimat-o astfel: „Dacă mănânci și bei mai multe calorii (consum de energie) decât cheltuie corpul tău (producție de energie), vei câștiga Pe de altă parte, dacă mănânci și bei mai puține calorii decât cele arse prin activități de zi cu zi (inclusiv exerciții fizice, odihnă și somn), vei pierde în greutate. "
Cercetările au încurajat oamenii să aloce cel puțin 30 de minute pe zi pentru activități fizice.
Pe termen lung, acestea ajută la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi cancerul, diabetul și problemele cardiace, precum și la creșterea producției de endorfine, care declanșează un sentiment pozitiv în organism.
Dar dacă faceți mișcare pentru a slăbi rapid, trebuie să vă uitați atât la frecvență, cât și la intensitate.
Pentru cercetări ulterioare, PEP.ph (Philippine Entertainment Portal) a vorbit cu Archie Brodeth, un antrenor de fitness și dl. Filipine 2018 câștigătoare a masculinului fizic.
Scurtul interviu cu el a dezvăluit tipurile de exerciții care pot arde mai multe calorii în mai puțin timp.
Dar trebuie să-ți faci timp pentru a face exercițiile deoarece, așa cum a subliniat Brodeth, „Ai nevoie de cel puțin patru ori pe săptămână în sala de gimnastică”.
EXERCIȚII UȘOARE DE PIERDERE DE GREUTATE
Brodeth a recomandat c exerciții compuse, care poate lucra mai mulți mușchi, le poate construi și arde mai multe calorii, într-un timp scurt.
El a menționat deadliftul cu bile, ghemuitul cu bile și presa pe bancă.
Dar dacă nu vă simțiți confortabil când lucrați cu echipamente, el a sugerat următoarele:
Ghemuituri, care lucrează șoldurile, fesierele, cvadrii și hamstrings și întăresc miezul; de asemenea, contribuie la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, ca să nu mai vorbim de densitatea osoasă.
Primul set: ghemuit cu un kettlebell
Burpees, care, potrivit experților în fitness, este echivalent cu a face ghemuituri aeriene, flotări și sărituri cu totul.
Primul set: Burpees cu variație
Alpiniști, care accelerează ritmul cardiac și declanșează grupurile musculare ale corpului, cum ar fi deltoizii, bicepsul, tricepsul, pieptul, oblicele, abdomenele, quads, hamstrings și abductorii șoldului.
Al doilea set: alpiniști
Între timp, un alt antrenor de fitness, Roflen Ray Atienza, a explicat beneficiile apăsării pe bancă, a deadlift-ului și a altor „antrenamente de forță” care utilizează bilele.