Câte calorii arde boxul
Dacă sunteți în căutarea unei noi metode pentru a pierde în greutate și, în cele din urmă, pentru a obține corpul de vară, ar trebui verificați-l aici pe măsură ce discutăm de ce boxul ar putea fi cel mai bun arzător de calorii. Câte calorii arzi în timpul unei sesiuni de antrenament depinde de cât de activ ești, de tipul de box pe care îl faci, de ritmul cardiac și de greutatea ta. În cazul în care doriți cu adevărat să slăbiți, ar trebui să pășiți într-un inel, dar purtați doar încălțăminte de box adecvată, cum ar fi pantofii în această recenzie, sau cu cizme de lupte, deoarece boxul autentic arde mult mai multe calorii decât antrenamentul și nu doriți să vă stropi gleznă.
De ce boxul este o alegere excelentă
Boxul este minunat pentru arderea caloriilor, deoarece este un tip de antrenament cu impact mare, deci nu este o surpriză faptul că boxul arde mai multe calorii decât alte metode de antrenament. S-ar putea să arzi aproape 1000 de calorii în timpul unei sesiuni de box. De exemplu, mersul pe jos arde în jur de 250 de calorii și rulează aproape 550.
Boxul este atât de eficient pentru a scăpa de calorii, deoarece funcționează întregul corp. Participarea la sesiuni regulate de perforare a sacului greu, a sări de coardă și a boxului umbrelor vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite mai repede decât orice alt tip de antrenament.
Noțiuni de bază
La începutul antrenamentului dvs. de box, nu veți arde un număr mare de calorii. Pentru aceste cursuri de instruire, îl veți asculta pe instructor, veți învăța tehnici de bază și vă veți pregăti la box făcând o încălzire adecvată. Pur și simplu în picioare timp de 60 de minute, veți scăpa de aproximativ 95 de calorii dacă aveți aproximativ 155 lb, potrivit cercetărilor științifice. O persoană care are aceeași greutate, atunci când se pregătește să se antreneze prin întindere, va arde aproape 280 de calorii.
Cu toate acestea, scopul final este să slăbești. Pierzi 1 lb. pentru fiecare 3.500 de calorii arse. Antrenamentul la o sală de box vă va crește ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de mai mult oxigen. Cu cât consumi mai mult oxigen, cu atât arzi mai multe calorii.
Metode diferite, rezultate diferite
În orice sală de box, veți identifica două tipuri de antrenament. Unii boxeri sunt mai relaxați, nu se mișcă mult și aruncă pur și simplu pumni leneși în geantă. Oamenii care se antrenează mai mult vor avea multă mișcare a piciorului și vor arunca diferite combinații de pumni dure. Dacă doriți un mod eficient de a arde calorii, ar trebui să copiați această din urmă abordare.
Lucrând punga grea
Există șanse mari să începeți să practicați tehnica învățată pe o pungă grea în prima dvs. sesiune de antrenament. În acest fel, veți avea șansa de a vă rafina combinațiile înainte de a lupta. În general, în timpul unei sesiuni de antrenament de o oră, veți petrece 30 de minute lovind geanta grea în timp ce vă exersați corect de picioare și alte 30 de minute vor fi alocate învățării de noi tehnici și combinații de perforare.
Pumnul sacului timp de 15 minute
Trebuie să ții cont cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii - aproximativ 2,75 calorii pentru fiecare kilogram pe care îl ai pentru fiecare oră de antrenament. Conform statisticilor, un bărbat mediu cântărește în jur de 170 de lire sterline la 20 de ani, 180 de lire sterline la 30 de ani și 184 de lire sterline la 40 de ani.
Deci, în timpul unui antrenament de 15 minute, un bărbat de 20 de ani va arde aproape 116 calorii, un bărbat de 30 de ani va arde 124 de calorii, iar un bărbat de 40 de ani va scăpa de 126 de calorii. Deoarece femeile cântăresc de obicei mai puțin decât bărbații, vor arde mai puține calorii în timpul aceluiași antrenament. Arderea obișnuită a caloriilor este aceeași cu cea a bărbaților, astfel încât o femeie arde între 94 și 104 calorii atunci când lovește o pungă timp de 15 minute.