Cum să slăbești rapid pentru femei în 3 pași simpli

Cercetările științifice sugerează că acesta este cel mai rapid mod de a slăbi.

Dacă ați încercat o dietă de slăbit, știți că a vedea rezultatele necesită timp și nu există nicio soluție rapidă peste noapte. Cu toate acestea, există modalități dovedite științific de a pierde în greutate mai eficient și mai rapid decât în cazul dietelor tradiționale cu conținut scăzut de grăsimi.

Deci, continuați să citiți și veți învăța:

Cele mai bune strategii de slăbire a slăbi mai repede
Cum să taie-ți pofta și pofta
Cum să menține-ți metabolismul în funcțiune

Planul nostru în trei pași constă în sfaturi privind nutriția, alimentația sănătoasă și antrenamentul.

Pasul 1 Elimină zaharurile și carbohidrații din dieta ta

Nu este ușor să eliminați zaharurile și carbohidrații, dar este ceva ce trebuie făcut dacă doriți să slăbiți rapid. Alimentele bogate în zaharuri și carbohidrați cresc nivelul de insulină rapid și transformă excesul de calorii în grăsimi. Ceea ce trebuie să facem este să scădem aceste niveluri de insulină și să le menținem stabilizate, ceea ce, la rândul său, vă ajută corpul să ardă grăsimi. Acest lucru este important pentru orice femeie care dorește să slăbească rapid.

De asemenea, prin scăderea insulinei, vă ajutați corpul să scape de excesul de apă. Cei dintre voi care nu mănâncă corect și evită să se antreneze vor fi surprinși să știe cât de multă apă poate exclude corpul nostru (1, 2). Acesta este principalul motiv pentru care unii oameni slăbesc foarte repede în prima săptămână a acestei diete - chiar și până la 10 kilograme! Chiar dacă vei începe să arzi grăsimi încet în acel timp, vei pierde de fapt și multă apă (chiar dacă rămâi hidratat tot timpul). Acest lucru este complet natural și este un semn bun că faci ceva corect.

Pentru a demonstra afirmațiile noastre, să aruncăm o privire rapidă la un studiu care a observat rezultate în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Următorul grafic rezumă rezultatele acestui studiu (3).

Rezultatele studiului privind dieta cu conținut scăzut de grăsimi și slab carbohidrați

După cum puteți vedea, cei care au optat pentru o dietă săracă în carbohidrați au reușit să obțină rezultate mai bune și au pierdut mai multe kilograme. Nu vă fie teamă să adăugați câteva grăsimi sănătoase în dieta dvs., deoarece vă mențin sătul mai mult decât fac carbohidrații. În schimb, încercați să eliminați acești carbohidrați și să vă mențineți nivelul de insulină sub control. Pe termen lung, acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea (4).

Linia de fund: Studiile științifice sugerează că o dietă săracă în carbohidrați este cea mai rapidă modalitate de a pierde rapid în greutate fără să-ți fie foame. Tăierea carbohidraților vă va ajuta să mențineți nivelul de insulină sub control, ceea ce, la rândul său, vă suprima pofta de mâncare.

Pasul 2 Înlocuiți carbohidrații cu alimente mai sănătoase

Până acum, s-ar putea să vă întrebați ce fel de alimente ar trebui să consumați? Ar trebui să tăiați carbohidrații din dietă, dar nu ar trebui să muriți de foame. Acest lucru se datorează faptului că există o mulțime de alte opțiuni acolo. Mesele dvs. ar trebui să conste în:

1. O sursă de proteină slabă

2. O sursă de grăsime sănătoasă

3. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Scopul acestui plan de dietă prietenoasă pentru fete este să vă reduceți aportul de carbohidrați și să îl mențineți până la 25 de grame pe zi. Acum, să aruncăm o privire la cum ar trebui să arate mesele:

Surse de proteine

Dacă îți place să mănânci diferite tipuri de carne și pește, ai noroc. Există multe dintre care să alegi și mesele tale nu trebuie să fie deloc plictisitoare. Când vine vorba de carne, puteți mânca pui, carne de vită, carne de porc, miel și alte tipuri de carne. Puteți (și ar trebui) să includeți, de asemenea, diferite tipuri de pește și fructe de mare, cum ar fi somonul, păstrăvul, creveții și altele similare. În cele din urmă, nu ar trebui să uităm nici de ouă. Faceți-vă o mare favoare mâncând ouă la micul dejun. De asemenea, puteți găsi câteva alternative mai sănătoase, cum ar fi ouă păscute sau chiar ouă îmbogățite cu omega-3, care sunt incredibil de sănătoase.

Nu putem sublinia suficient cât de importante sunt diferitele tipuri de proteine. Unele studii au arătat că, dacă începeți să consumați alimente bogate în proteine, metabolismul dvs. poate arde 100 de calorii în plus pe zi (5, 6, 7). Mai mult, alte studii au arătat că proteinele te pot ajuta să eviți acele momente întunecate atunci când ții dieta, făcându-te să te simți plin pe tot parcursul zilei (8, 9).