Cum se calculează macrocomenzile ușor! Mic dejun cu Amy
Blog cu carbohidrați mici
Unul dintre cele mai confuze lucruri pe care oamenii le pot bloca atunci când încep Keto este prima încercare de a afla cât din fiecare macro ar trebui să mănânce în fiecare zi. Ei bine, am să vă împărtășesc exact cum să calculați macrocomenzile ușor!
Să definim câteva lucruri despre macro-uri înainte de a ajunge la exemple.
Ce înseamnă numere de acest gen? 70/25/5
- Poate însemna 70% grăsimi, 25% proteine și 5% carbohidrați. SAU
- Poate însemna 70g de grăsimi/25g de proteine / 5 g de carbohidrați
- Grăsimea va fi, de obicei, primul număr, urmat de proteine și în cele din urmă carbohidrați.
- În funcție de ceea ce definesc numerele, acesta poate fi fie un procent, dar cel mai probabil pentru rețete va însemna grame.
- Când vorbiți despre distribuția caloriilor pentru a începe un mod Keto de a mânca, acesta va fi în procente.
Calorii pentru macro-uri
- Există 9 calorii pe 1 gram de FAT
- Există 4 calorii pe 1 gram de PROTEINĂ
- Există 4 calorii pe 1 gram de CARBURI
Doar cunoașterea acestui lucru ne ajută deja să vedem că FAT este mai umplut decât oricare dintre celelalte macrocomenzi.
Folosind primul tabel de 1200 de calorii de mai jos, vă voi explica modul în care am calculat acele macro-uri, astfel încât să vă puteți calcula propriile dvs. atunci când doriți să vă ajustați obiectivele.
Gras
Dacă obiectivul tău este să mănânci 1200 de calorii zilnic cu un obiectiv de 70% FAT, atunci îl calculezi astfel:
- 1200 x .70 = 840 (calorii dedicate grăsimilor)