Cincisprezece pași simpli pentru a reporni creierul
Katie Byrne
Viteza vertiginoasă a vieții moderne își afectează puterea creierului. Cu toții lucrăm ore mai lungi, luăm mai puține pauze și folosim mai multe moduri de comunicare. Și totuși, toți simțim că nu sunt suficiente ore în zi.
Nu sunt de bun augur pentru funcționarea noastră cognitivă. Nu mai putem ignora ceea ce oamenii de știință au numit „infomanie” - potopul neîncetat de e-mailuri, texte și notificări de rețele sociale cu care suntem bombardați în fiecare zi. Infomania s-a dovedit că reduce IQ și împiedică productivitatea. În mod crucial, oboseste creierul.
Creierul trebuie să se oprească și să repornească pentru a repara și întineri. Este ca un mușchi - un mușchi care poate fi întărit prin exerciții mintale și tehnici de recuperare, împreună cu dieta și exercițiile fizice.
Neurologii au descoperit că declinul cognitiv poate fi prevenit la fel cum poate fi recâștigată claritatea mentală. Aici, prezentăm 15 moduri de a întineri creierul și de a-l proteja de ritmul neiertător al vieții moderne.
1 Cunoaște-te pe tine însuți
Ești o ciudată, o colibri sau o bufniță? Larzii sunt crescători timpurii, bufnițele sunt crescători târzii, iar colibriul mai rar se poate adapta atât la începutul devreme, cât și la începutul târziu. Când știi care ești, știi la ce moment al zilei funcționează cognitiv cel mai bine. Bufnițele ar trebui să evite întâlnirile dimineața devreme, larzii ar trebui să evite întâlnirile seara târziu, în timp ce colibriii au capacitatea de a se adapta cu ușurință la majoritatea programelor.
Citeste mai mult
2 Mirosuri și sensibilitate
Dacă aveți nevoie de un pep instantaneu, încercați un ulei esențial înălțător. Inhalarea activează regiunea hipotalamusului creierului, zona care trimite mesaje către alte părți ale corpului. Încercați lămâia pentru a ajuta la concentrare (este, de asemenea, cunoscut pentru a atenua anxietatea). Uleiul de rozmarin este excelent pentru păstrarea memoriei și pentru ameliorarea oboselii creierului, iar uleiul de mentă îmbunătățește concentrarea. Aplicați câteva picături la punctele de impuls (asigurându-vă că este amestecat cu un ulei purtător sau ca parte a unui amestec de uleiuri) sau adăugați la un difuzor sau arzător de ulei.
3 Eliminați dezordinea
Un studiu publicat de Journal of Neuroscience demonstrează că dezordinea limitează capacitatea creierului de a procesa informații, deoarece „stimulii multipli prezenți în câmpul vizual concurează în același timp pentru reprezentarea neuronală”. Pe scurt, cu cât aveți mai multe obiecte în spațiul dvs. de lucru, cu atât este mai puțin probabil să vă concentrați asupra sarcinii în mână. Minimizați-vă spațiul de lucru eliminând de zi cu zi orice nu aveți nevoie. Aceasta include date digitale. Încercați să dedicați o zi în fiecare săptămână ștergerii de e-mailuri și fișiere vechi. Creierul tău îți va mulțumi pentru asta.
4 Peștele mare
Numeroase studii au dovedit că acizii grași omega 3, găsiți în uleiurile de pește, ajută funcția cognitivă și previn declinul cognitiv. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că acestea pot ajuta la scăderea anxietății. Acizii grași Omega 3 se găsesc în peștii grași, cum ar fi somonul, precum și carnea de vită hrănită cu iarbă, uleiul de semințe de in și nucile.
Citeste mai mult
5 Regula de 90 de minute
Creierul funcționează în jurul unui ciclu de activitate-odihnă cunoscut sub numele de ritm ultradian. Acest ritm cere creierului să ia o pauză la fiecare 90-120 de minute. O pauză reaprovizionează creierul, în timp ce munca timp îndelungat fără pauză determină scăderea productivității și tendința de a greși. Dacă nu puteți părăsi biroul la fiecare 90 de minute, cel puțin încercați să închideți ochii și să vă uitați departe de ecran la intervale regulate.