17 exerciții Big Bang pentru arderea gravă a grăsimilor
De Greg Brookes
Exercițiile Big Bang folosesc ca cât mai mulți mușchi din corp în timpul fiecărei mișcări.
Când angajezi sute de mușchi la un moment dat, corpul necesită cantități mai mari de energie pentru a alimenta mișcarea. Cu cât este necesară mai multă energie pentru mișcare mai multe calorii pe care le arzi.
Dacă aveți timp scurt sau căutați exerciții pentru a arde cantități maxime de calorii, atunci alegerea din această listă vă va ajuta cu adevărat.
Un avertisment: Majoritatea acestor exerciții NU sunt pentru începători.
Toate implică mișcări complexe care necesită un bun echilibru, coordonare și forță.
Datorită complexității acestor exerciții, ele implică și ele cantități uriașe de afectare neurologică, ceva care este adesea trecut cu vederea în proiectarea programului.
Deci nu numai că sunt obositori fizic, dar și obositori psihic!
Te-aș sfătui alegeți doar unul dintre aceste exerciții per antrenament și începeți încet.
# 1 - Curățați corpul și apăsați
Acest exercițiu este cel mai bine efectuat cu o ganteră. Aveți nevoie de o mobilitate bună și de o formă de spate inferioară pentru a o face corectă.
Începeți cu gantera chiar în fața piciorului stâng.
Apoi, aplecați-vă cu mâna dreaptă și curățați gantera până la umărul drept, ținând spatele plat și conducând de la șolduri. Apoi apăsați gantera deasupra capului.
Inversați mișcarea aducând gantera în jos pe umăr și apoi peste corp, până la piciorul stâng.
Doar 10 repetări ale acestui exercițiu pe fiecare parte sunt foarte solicitante.
# 2 - Kettlebell Snatch
Snatch-ul este un exercițiu exploziv care folosește majoritatea mușchilor din corp, dar în principal pe cei din picioare și din spate.
Folosind o mână, leagănați kettlebellul între picioare ca și cum ați efectua un leagăn regulat al kettlebellului.
Când kettlebell atinge înălțimea capului, trageți kettlebell către dvs. și apoi bateți-vă mâna în sus și prin.
Inversați mișcarea aruncând kettlebell afară și apoi controlând-o în timp ce se învârte înapoi prin picioare.
Dacă sunteți familiarizați cu antrenamentul Barbell, Snatch-ul Barbell ar putea fi, de asemenea, clasificat ca un exercițiu big bang.
# 3 - Kettlebell High Pull
Un alt exercițiu de big bang din tabăra kettlebell.
High Pull funcționează și în partea din spate a corpului și este foarte cardiovascular, chiar mai mult decât Swing sau Snatch.
Rotiți kettlebell-ul ca la un leagăn obișnuit, dar odată ce atingeți înălțimea capului, trageți kettlebell-ul spre dvs., menținând cotul înalt și încheietura mâinii drepte.
Apoi împingeți kettlebell-ul înapoi și reveniți la modelul obișnuit de leagăn.
Rezistă la rezistența la prindere și pe aceasta! Încercați doar 50 pe fiecare parte pentru un antrenament cardio.
# 4 - Reverse Lunge și Press
O mișcare extraordinară a întregului corp pe care o poți efectua cu gantere, Kettlebells, o minge medicamentoasă sau o bară.
Ținând greutatea la înălțimea umerilor, faceți un pas bun înapoi într-o lovitură inversă și asigurați-vă că genunchiul din spate se apropie cât mai mult de sol.
Apoi trageți înainte de călcâiul frontal și, pe măsură ce începeți să reveniți la poziția de pornire, conduceți greutatea deasupra capului.
Controlează greutatea înapoi până la umeri și repetă mișcarea folosind celălalt picior.
# 5 - Lunge laterală și curată
Punga laterală este un exercițiu foarte solicitant, dar adaugă o curățare mișcării și știi serios că faci mișcare!
Ieșiți larg cu un Kettlebell sau cu o gantere ținute la înălțimea umerilor.
Pe măsură ce pășiți lateral, scăpați greutatea în jos spre sol.
Când ajungeți în partea inferioară a aruncării laterale, brațul ar trebui să fie drept.
Urmează înapoi la poziția de pornire și, în același timp, curăță greutatea la înălțimea umerilor.
Păstrați spatele plat pe parcursul întregii mișcări.
# 6 - Propulsor
Exercițiul clasic Crossfit care leagă Squat de Overhead Press.