Cum să slăbești mergând cu genunchii răi - Secretele mersului pe jos
de admin · 5 aprilie 2019
Conform statisticilor recente, peste 10 milioane de persoane suferă de o formă de durere cronică la genunchi. Acest lucru poate face mersul dureros și poate duce la o lipsă de mobilitate. Cu toate acestea, există multe cazuri în care oamenii pot merge totuși în fiecare zi, în ciuda durerilor de genunchi. De fapt, există o serie de echipamente, tactici și exerciții pe care le puteți utiliza pentru a minimiza durerile de genunchi în timpul mersului.
Cheia aici este să experimentați aceste tipuri diferite de echipamente, exerciții, și tactici până când veți găsi un plan care să vă funcționeze. Odată ce vei reuși să implementezi un plan care să funcționeze, vei putea să mergi pe jos și să fii pe drumul spre slăbire.
Puteți începe un program de mers pe jos pentru pierderea în greutate dacă aveți dureri cronice la genunchi. Puteți utiliza o combinație de exerciții, echipamente pentru genunchi, pantofi ortopedici și tactici de recuperare pentru a minimiza durerile de genunchi. Încercați o combinație de tactici până vă dați seama ce funcționează.
Ce cauzează durerea la genunchi?
Există o serie de motive pentru care puteți avea dureri cronice de genunchi. Mai jos sunt cele mai frecvente trei motive pentru durerea cronică a genunchiului. Cunoscând cauza durerii de genunchi, veți putea trata mai bine starea pentru a pune în aplicare un plan zilnic de mers pe jos.
A fi supraponderal
A fi supraponderal este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii au dureri cronice de genunchi. Asta pentru că forțați mușchii și articulațiile din jurul genunchilor să ducă o sarcină mai grea, stresând zona. Cel mai evident tratament este să slăbești ceva pentru a oferi articulației și mușchilor, în jurul genunchilor, mai puțin stres.
Pe măsură ce îmbătrânești, va deveni mai greu să slăbești. Prin urmare, este important să începeți un program de slăbire cât mai curând posibil. Mersul pe jos este o modalitate cu stres scăzut de a slăbi. Pe măsură ce mergeți din ce în ce mai mult, veți putea să scăpați de greutate și să vă reduceți durerile cronice de genunchi.
Artrită
Artrita este o inflamație a articulațiilor. Aceasta este o afecțiune frecventă în rândul persoanelor în vârstă. Cu toate acestea, există unele cazuri în care persoanele mai tinere suferă de această afecțiune. Când aveți artrită, articulațiile se vor rigidiza și vă vor face mișcarea în corp mai greu.
Există două tipuri majore de artrită. Primul tip este cunoscut sub numele de osteoartrita. Această condiție țesuturile alunecoase din jurul capătului oaselor începe să se descompună. Al doilea tip de artrită este artrita reumatoidă. Acest tip de afecțiune este o tulburare autoimună care atacă mucoasa articulațiilor.
Vătămare
Dacă ați suferit orice tip de leziune la genunchi, atunci vă va fi mai greu să mergeți. Acest tip de durere poate dispărea în timp. Cu toate acestea, nu doriți să vă suprasolicitați genunchiul în timpul recuperării. În același timp, nu doriți să rămâneți imobil, deoarece acest lucru poate duce la slăbiciune și durere în zonă.
Când vine vorba de mersul pe jos cu o leziune la genunchi, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui terapeut fizic. Dacă vi se oferă un OK pentru a merge zilnic, atunci este o idee bună să mergeți cât puteți de confortabil pentru a vă readuce genunchiul la 100%.
Exerciții pentru reducerea durerii de genunchi înainte de mers
Una dintre cele mai bune modalități de a reduce durerile de genunchi în timpul mersului dvs. este să faceți câteva exerciții simple de întindere și forță care vizează zona genunchiului. Vestea minunată este că majoritatea acestor exerciții nu necesită echipament și pot fi făcute în câteva minute.
Stând în genunchi
În timp ce stați pe un scaun, puneți un prosop înfășurat sub genunchiul țintă. Ridicați piciorul unde aveți dureri de genunchi până când piciorul respectiv este paralel cu solul. Țineți acea poziție timp de aproximativ două secunde și apoi readuceți piciorul la pământ. Apoi repetați această mișcare de aproximativ patru până la opt ori. De asemenea, este o idee bună să faceți același exercițiu cu celălalt picior, chiar dacă piciorul respectiv nu are dureri de genunchi.
Ar trebui să puteți face aproximativ două până la patru seturi de genuflexiuni așezate înainte de a merge. Deoarece acesta este un exercițiu cu stres scăzut, ar trebui să faceți mai întâi o îndoire a genunchiului înainte de a trece la exerciții mai complexe de genunchi.
Ridicarea genunchiului
Iată un alt exercițiu de genunchi cu stres scăzut. Cu acest exercițiu, veți sta, de asemenea, pe un scaun. Luați piciorul drept și ridicați-l de la sol aproximativ șase centimetri pentru o perioadă de două secunde. Întoarcerea acel picior la pământ. Repetați această mișcare de aproximativ șase până la opt ori. Când ați terminat cu un picior, repetați același exercițiu cu celălalt picior.
Ar trebui să puteți face cu ușurință două până la patru seturi de lifturi de genunchi așezate. La fel ca îndoirea genunchiului, acesta este un exercițiu ușor pe care îl puteți face înainte de a trece la exerciții mai complexe de genunchi.
Ridicarea piciorului mincinos
În timp ce stați întins pe sol, îndoiți unul dintre picioare și păstrați celălalt picior întins pe jos. Apoi ridicați piciorul întins în aer în timp ce vă îndoiți degetele de la picioare înapoi. Ridicați piciorul în sus până când ambii genunchi sunt la aceeași înălțime. Țineți piciorul ridicat în aer timp de aproximativ două secunde înainte de a vă readuce piciorul ridicat în poziția culcat.
Ridicarea piciorului culcat este mai mult un exercițiu intermediar. Dacă aveți dificultăți în a vă întinde pe pământ și a vă ridica înapoi, atunci ar trebui să treceți peste acest exercițiu. Cu toate acestea, dacă vă puteți întinde, atunci ar trebui să adăugați acest exercițiu la încălzirea înainte de mers.