Cum să slăbești într-un mod sănătos, să-ți crești stima de sine și să înveți cum să te iubești
Undeva de-a lungul liniei, subscriem la ideea că a arăta și a ne simți bine cu corpul nostru înseamnă că trebuie să fim privați. Da, trebuie să aveți un deficit caloric pentru a pierde grăsimea corporală. Și va exista o foamete asociată cu un deficit caloric. Dar foamea și foamea sunt două animale diferite.
A învăța cum să slăbești înseamnă să-ți schimbi corpul într-un mod pozitiv.
Pierderea sănătoasă în greutate și creșterea stimei de sine nu înseamnă că un deficit temporar (deoarece ar trebui să fie întotdeauna temporare) este singura cale de urmat.
Există o mulțime de modalități de a vă schimba fizicul în bine, fără a simți că nu puteți avea încredere la o masă tip bufet. Și multe dintre ele au legătură cu înțelegerea modului de a te iubi pe tine însuți.
1. Fii în concordanță cu o cantitate suficientă de alimente pentru a-ți hrăni metabolismul.
Din păcate, schimbarea corpului poate părea complicată cu lucruri precum hormonii, istoria dietei, genetica, stresul și stilurile de viață, toate jucând un rol în starea noastră metabolică actuală. Rata metabolică este dinamică, iar corpul uman are o capacitate uimitoare de adaptare.
Studiile arată că metabolismul poate fi încetinit din cauza dietelor cu conținut scăzut de calorii pe termen lung, creând un mediu hormonal care nu favorizează pierderea de grăsime. Mai mult, cu cât vă aflați într-un deficit caloric extrem, cu atât aveți un risc mai mare de a reveni și de a pune mai multe grăsimi pe termen lung.
Cum puteți face primul pas în prevenirea acestui lucru? Deveniți conștient de aportul zilnic, apoi depuneți eforturi pentru consistență, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta. Dacă acea cantitate este adecvată dimensiunii și nivelului de activitate, vă veți simți, performa și arăta mai bine.
Începeți prin a vă înregistra aportul alimentar într-una dintre numeroasele aplicații ușor de utilizat sau țineți un jurnal alimentar. Nu uitați să luați în considerare o cantitate suficientă de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi), nu doar aportul caloric global. Consultați un profesionist calificat pentru a vă ghida obiectivele de macronutrienți.
2. Nu elimina nimic dacă vrei să slăbești.
Sunt sigur că ați auzit ceva de genul „nu există pâine albă” sau „produsele de patiserie sunt rele” și, logic, este logic să evitați lucrurile care lipsesc din punct de vedere nutrițional. Dar, în mod realist, o dietă care elimină alimentele preferate - sau, și mai rău, un întreg grup alimentar - este o amenajare pentru eșec și efecte potențial nocive pentru sănătatea ta.
De exemplu, grăsimile contribuie la o serie de procese importante în corpul nostru, cum ar fi funcționarea corectă a nervilor și creierului, astfel încât o dietă săracă sau fără grăsimi poate avea un impact negativ.
Dincolo de riscurile pentru sănătate, încercarea de a evita în permanență alimentele pe care le iubești nu va face decât să îți sporească dorința de ele și va face mai probabil să consumi în exces alte alimente pentru a evita ceea ce îți dorești. Și de fiecare dată când mâncați în exces, este doar un om să simtă că ar trebui să restricționați pentru a compensa. Cu cât ieșiți mai repede din ciclul de restricționare a consumului excesiv, cu atât mai bine.
Alegerea mai multor alimente reale elimină deficiențele de vitamine pe care probabil nu le scoateți din lucrurile procesate din congelator. Prioritizați alimentele întregi cu densitate de nutrienți, dar păstrați câteva lucruri distractive pentru a elimina.
Dacă 80 la sută din dietă sunt alimente întregi/minim procesate și 20 la sută sunt alimente care vă împiedică să vă simțiți privați, este mult mai probabil să fiți consecvenți. Alegeți alimente întregi și nu vă temeți de expunerea la alimentele despre care credeați că sunt în afara limitelor. Veți întâlni din nou tort, așa că învățați cum să mâncați câteva mușcături și continuați cu viața voastră.