Cum să slăbești în timp ce încerci să concepi - Nutriționist în fertilitate
Nu există nicio îndoială că menținerea unei greutăți sănătoase este cea mai bună pentru o fertilitate optimă, deoarece cântărirea prea mare sau cântărirea prea mică poate afecta hormonii, ciclurile menstruale și durata de timp necesară pentru ca femeile să rămână însărcinate.
Pierderea în greutate poate suna ușor pentru unii, dar pentru femeile care se luptă deja cu fertilitatea, poate fi chiar mai dificilă din cauza mai multor motive, cum ar fi stresul, programele aglomerate (cu întâlniri frecvente la medic dimineața devreme) și chiar cauza principală a starea cuiva care îi afectează fertilitatea poate fi motivul pentru care pierderea în greutate este atât de provocatoare.
Indiferent de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de fertilitate, dacă ați încercat să concepeți de ceva timp, este posibil să fi observat că corpul vostru se schimbă. Stresul, medicația și ciclurile multiple de FIV pot avea o influență asupra greutății dumneavoastră și, deși cauza este adesea dezbătută de medici, multe femei au observat cu siguranță legătura dintre procesul de încercare de a rămâne gravidă și creșterea neașteptată în greutate.
Și hei, am înțeles, am câștigat 30 de kilograme în timp ce încercam pentru al doilea copil ca urmare a stresului și a alimentației emoționale, lucru de care nu sunt mândru, dar nu mă ascund de nimeni. Când am fost trist, am apelat la carbohidrați. Când eram nebun, m-am orientat spre carbohidrați. Când eram obosit ... ei bine, înțelegi.
Pentru multe femei, pierderea în greutate este recomandată de medicul lor înainte de a continua tratamente de fertilitate, deoarece excesul de greutate le poate afecta șansele unui ciclu de succes. Știu că discutarea greutății cu medicul dumneavoastră vă poate face să vă scăpați, dar merită o lovitură dacă vă puteți maximiza fertilitatea și, eventual, să omiteți luni (sau ani) de tratament suplimentar.
Deci, ce faci atunci când vrei să slăbești în timp ce încerci să ai un copil?
S-ar putea să fiți tentați să găsiți calea cea mai rapidă, să descărcați cea mai bună aplicație de numărare a caloriilor sau să ascultați sfaturile unui străin despre un forum de fertilitate despre o dietă nouă sau o scuturare pe care a încercat-o, dar, făcând acest lucru, s-ar putea să vă sabotați eforturile corpului în realizarea sarcinii.
Nu vrei doar să slăbești. Vrei să îți beneficiezi sănătatea, să îți hrănești corpul, să îți echilibrezi zaharurile din sânge, să reglezi hormonii și să-ți pregătești corpul pentru sarcină!
Iată 10 moduri inteligente de a pierde în greutate în timp ce încercați să concepeți acest lucru (BONUS!) Vă susține în mod natural sănătatea reproductivă
1) Mănâncă pentru a-ți hrăni corpul
Să nu slăbești. Știu, probabil că vă zgâriați capul (să nu slăbiți? E nebună?). Dar ascultă-mă! Atunci când accentul se pune pe scăderea în greutate, este mai probabil să mâncăm mai puțin și nu neapărat mai bine. De exemplu, acele pachete de gustări care conțin 100 de calorii sunt convenabile, dar aproape pot garanta că sunt ambalate cu calorii goale și ingrediente care contribuie la inflamație (un nu pentru endometrioză, PCOS și fibroame uterine) și rezistență la insulină . De asemenea, nu oferă substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru o dezvoltare sănătoasă a ouălor și hormoni sănătoși. Pe de altă parte, atunci când te concentrezi pe hrănirea corpului tău, este mai probabil să ajungeți la alimente bogate în nutrienți care să susțină în mod natural echilibrul hormonal și pierderea în greutate în timp ce construiți depozite importante de nutrienți pentru sarcină.
De asemenea, cunoașteți tiroida, acea glandă foarte importantă care reglează hormonii, metabolismul și este destul de importantă pentru sănătatea reproducerii? Are nevoie de substanțe nutritive din alimente întregi pentru o funcție optimă pentru pierderea în greutate și fertilitate! Ceea ce nu are nevoie este de alimente „pierdere în greutate” preambalate
Concentrați-vă pe a mânca mai bine, nu a mânca mai puțin. Fructe și legume, nuci, semințe, ouă, carne organică, cereale integrale (cu măsură) etc.
Promit, concentrându-vă asupra hrănirii corpului și nu a pierderii în greutate, corpul dvs. va descoperi că este o greutate sănătoasă fericită în mod natural!
2) Nu numărați calorii
Din nou, probabil că te gândești că sunt nebun. Cu ceva timp în urmă, am decis să mă conectez la MyFitnessPal ca observație. Am ales să introduc alimentele preambalate, multe „cu conținut scăzut de grăsimi”, cu puțini nutrienți, dar se aflau încă în aportul meu de calorii recomandat. Stii ce s-a intamplat? M-a felicitat (pentru că am mâncat nesănătos toată ziua) și mi-a spus că dacă aș continua asta, aș pierde „x” pe săptămână și îmi voi atinge obiectivul.
Este eficient pentru scăderea în greutate? Eventual. Este eficient pentru optimizarea sănătății fertilității? Poate nu.
Pre-copii, am numărat caloriile și m-am lipit de o greutate foarte sănătoasă, dar acesta a fost și un moment din viața mea când m-am luptat cu defectul de fază luteală și PCOS. Obișnuiam să cred că toate caloriile erau create egale, dar am fost indus în eroare. Mi-a fost frică de avocado (credeam că sunt prea bogate în grăsimi) și ouăle (credeam că sunt prea bogate în grăsimi) și da, chiar am căzut pentru capcana cu conținut scăzut de grăsimi.
Deci, numărarea caloriilor este dăunătoare? Dar nu trebuie să fie. Totul depinde de ceea ce mănânci ȘI (nu pot să subliniez suficient acest lucru), depinde de relația pe care o ai cu numărarea caloriilor. Te stresează? Devii din ce în ce mai rigid cu aportul tău? Ați alege o felie de pizza de 300 de calorii, în afară de o salată de casă de 500 de calorii, cu ingrediente proaspete?
Numărarea caloriilor poate fi un bun punct de plecare pentru a vă face o idee despre cât mâncați într-o zi, dar nu aș recomanda să scrieți fiecare bucată de mâncare pe care o consumați de dragul numărării caloriilor (știu că Voi primi flack pentru asta, dar ...)
Adică, dacă te-ai luptat cu fertilitatea, chiar ai nevoie de altceva pentru a te stresa?