10 semne de care aveți nevoie de mai mult magneziu
Simptomele unui aport slab de magneziu pot include crampe musculare, ticuri faciale, somn slab și dureri cronice. Merită să vă asigurați că obțineți magneziu adecvat înainte de apariția semnelor de deficiență.
Dar cum poți ști dacă obții suficient?
Conform studiilor populației privind aportul mediu de magneziu, există șanse mari să nu fiți.
Mai puțin de 30% din S.U.A. adulții consumă alocația zilnică recomandată (ADR) de magneziu. Și aproape 20% obțin doar jumătate din magneziul de care au nevoie zilnic pentru a rămâne sănătos. 1 2 3
Am suficient magneziu?
O metodă de evaluare a stării de magneziu este să contactați pur și simplu furnizorul de servicii medicale și să solicitați teste detaliate de magneziu. Cu toate acestea, evaluarea magneziului se face de obicei folosind testarea serului din sânge, iar aceste teste pot fi înșelătoare. Doar 1% din magneziu din organism se găsește de fapt în sânge și doar 0,3% se găsește în serul sanguin, astfel încât testarea clinică a serului sanguin poate să nu identifice cu succes deficiența de magneziu.
Din fericire, este posibil să-ți dai seama de locul în care ar putea fi aportul tău, pur și simplu punându-ți câteva întrebări despre stilul tău de viață și urmărind anumite semne și semnale ale nivelurilor scăzute de magneziu.
Aflați cum să vă citiți semnele de mai jos și aflați ce puteți face pentru a asigura echilibrul magneziului și o sănătate bună. Dacă răspundeți da la oricare dintre următoarele întrebări, este posibil să aveți un risc scăzut de magneziu.
1. Consumați regulat băuturi carbogazoase?
Majoritatea sodelor de culoare închisă conțin fosfați. Aceste substanțe se leagă de fapt de magneziu în interiorul tractului digestiv, făcându-l indisponibil organismului. Deci, chiar dacă mâncați o dietă echilibrată, beți sifon cu mesele, eliminați magneziul din sistemul dumneavoastră. 4 5 6
Consumul mediu de băuturi carbogazoase în prezent este de peste zece ori mai mare decât în 1940. 7 Această creștere în creștere este responsabilă atât pentru reducerea disponibilității de magneziu, cât și de calciu în organism. 8 9
2. Mănânci regulat produse de patiserie, prăjituri, deserturi, bomboane sau alte alimente dulci?
Zaharul rafinat nu este doar un produs cu magneziu zero, ci determină și corpul să excrete magneziu prin rinichi. Procesul de producere a zahărului rafinat din trestia de zahăr elimină melasa, eliminând în întregime conținutul de magneziu.
Iar zahărul nu servește pur și simplu pentru a reduce nivelul de magneziu. Alimentele dulci sunt cunoscute de nutriționiști ca „anti-nutrienți”. Anti-nutrienții, cum ar fi dulciurile, sunt alimente care înlocuiesc alimentele nutritive întregi din dietă, dar consumă substanțe nutritive atunci când sunt digerate, rezultând o pierdere netă. Deoarece toate alimentele necesită consum de vitamine și minerale pentru a alimenta procesul de digestie, este important să alegeți alimente care să „readucă” substanțele nutritive vitale și apoi unele.
Cu cât aveți mai multe alimente dulci și produse de patiserie procesate în dietă, cu atât aveți mai multe deficiențe de magneziu și alți nutrienți vitali.
3. Experimentezi mult stres în viața ta sau ai avut recent o procedură medicală majoră, cum ar fi o intervenție chirurgicală?
Atât stresul fizic, cât și cel emoțional pot fi o cauză a deficitului de magneziu.
Stresul poate fi o cauză a deficitului de magneziu, iar lipsa de magneziu tinde să mărească reacția la stres, agravând problema. În studii, adrenalina și cortizolul, produse secundare ale reacției de „luptă sau fugă” asociate cu stresul și anxietatea, au fost asociate cu scăderea magneziului. 10
Deoarece condițiile stresante necesită un consum mai mare de magneziu de către organism, toate aceste condiții pot duce la deficiență, inclusiv forme psihologice și fizice de stres, cum ar fi intervenții chirurgicale, arsuri și boli cronice.
4. Beți zilnic cafea, ceai sau alte băuturi cu cofeină?
Nivelurile de magneziu sunt controlate în organism în mare parte de rinichi, care filtrează și elimină excesul de magneziu și alte minerale. Dar cofeina face ca rinichii să elibereze magneziu suplimentar, indiferent de starea corpului.
Dacă beți în mod regulat băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai și sifon, riscul de deficit de magneziu este crescut.
5. Luați un diuretic, medicamente pentru inimă, medicamente pentru astm, pastile contraceptive sau terapie de înlocuire a estrogenilor?
S-a demonstrat că efectele anumitor medicamente reduc nivelul de magneziu din organism prin creșterea pierderii de magneziu prin excreția de rinichi.
- Pentru o listă completă de medicamente specifice care pot afecta nivelul de magneziu, citiți articolul nostru, Cauzele lipsei de magneziu.
6. Beti mai mult de sapte bauturi alcoolice pe saptamana?
Efectul alcoolului asupra nivelului de magneziu este similar cu efectul diureticelor: scade magneziul disponibil celulelor prin creșterea excreției de magneziu de către rinichi. În studii, deficitul clinic de magneziu a fost găsit la 30% dintre alcoolici. 11
Consumul crescut de alcool contribuie, de asemenea, la reducerea eficienței sistemului digestiv, precum și la deficiența de vitamina D, ambele putând contribui la un nivel scăzut de magneziu. 12
7. Luați suplimente de calciu fără magneziu sau suplimente de calciu cu magneziu într-un raport mai mic de 1: 1?
Studiile au arătat că, atunci când aportul de magneziu este redus, suplimentarea cu calciu poate reduce absorbția și retenția de magneziu. 13 14 15 Și, în timp ce suplimentarea cu calciu poate avea efecte negative asupra nivelurilor de magneziu, suplimentarea cu magneziu îmbunătățește efectiv utilizarea de calciu de către organism. 16
Deși multe rapoarte sugerează luarea calciului în magneziu într-un raport 2: 1, această cifră este în mare parte arbitrară. Raportul ideal pentru orice persoană va varia în funcție de condițiile actuale, precum și de factorii de risc pentru deficiență.